Sömnproblem hos Annika Björnsdotter, Göteborg

Hos mig, Annika, får du hjälp när sömnen inte längre bär. Jag är legitimerad psykolog och legitimerad psykoterapeut, doktor i psykologi, specialist i klinisk psykologi, och arbetar med KBT - den behandlingsform som har starkast stöd vid långvariga sömnproblem.

Boka tid eller hör av dig via knapparna här ovanför.

Sömn går inte att prestera fram

Sömn är en icke viljemässig process - den kommer när kroppen får slappna av, inte när vi anstränger oss. Ändå är det precis vad många av dem som söker för sömnproblem gör: lägger sig på minuten, äter inget efter sex, kräver total tystnad och totalt mörker, och ligger sedan och bevakar sitt eget insomnande. Ju mer man försöker prestera sömn, desto mer vaken blir man. Ovanpå det kommer katastroftankarna om morgondagen - och för den som tidigare varit utmattad även rädslan att bli sjuk igen, vilket gör natten till ännu mer av en kamp.

Så arbetar jag

Vi gör en individuell kartläggning av din sömn - inte bara när och hur du sover, utan vad du gör och tänker kring sömnen, för det är oftast där problemet sitter. Sedan arbetar vi med de metoder som har starkast forskningsstöd vid insomni: stimulikontroll och sömnrestriktion. Sängen ska betyda sömn, inte vakenhet - därför ska du inte ligga kvar och vrida dig, utan gå upp och göra något annat tills sömnigheten kommer. Vi identifierar också de subtila kontrollbeteendena och tränar på att släppa dem; ibland innebär det faktiskt att öva på att sova varmt och ljust, så att sömnen slutar vara beroende av perfekta förhållanden. Hur mycket vi dessutom arbetar med tankar och beteendeexperiment beror på hur just din problematik ser ut - upplägget gör vi tillsammans.

Två perioder i livet sticker ut för kvinnor: småbarnsåren, då någon faktiskt väcker en hela tiden, och klimakteriet, då kroppens eget lugn och ro-system påverkas av de hormonella förändringarna. Då behåller vi grundprinciperna men anpassar behandlingen: strategier för att hjälpa systemet ner i varv igen - lugnande andning, en trygghetsövning eller för den delen en ljudbok, jag är flexibel så länge det fungerar för dig - och praktiska lösningar för den som väcks av svettningar.

Var och hur

Jag tar emot i Göteborg och Varberg samt digitalt. Du behöver ingen remiss.

Boka tid eller hör av dig via knapparna här ovanför.