Spidey crawls static

1 - Spidey crawls static

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

•  Stå i armhävningsposition med händerna rakt under axlarna. Benen ska vara raka med fötterna höftbrett isär.
• Lyft fram vä fot till utsidan av vä hand och sjunk fram och ner så djupt som möjligt på vä höft/ljumske.
• Behåll höfterna raka i förhållande till varandra (låt inte vä höft rotera fram). Låt belastningen hamna i vä höft/ljumsken, lägg så lite belastning som möjligt på händerna.

Utförande:

• Andas djupt samtidigt som du ”vilar” i din vä höft.
• Du bör känna att du sjunker neråt/framåt varje gång du andas ut.
• Du bör även känna en stretch/aktivering av musklerna kring övre baklåret/insidan av låret och upp mot hö höftböjare/ljumske.
• Byt sedan sida och repetera likadant på andra sidan.

 

OBS! Om det känns svårt att sjunka ner kan det vara så att vä foten är för långt fram, justera den i så fall så den hamnar med fotleden rakt under knäet. Det är väldigt vanligt att ena sidan är betydligt stelare till en början och målet är att båda sidorna ska bli lika mjuka/rörliga.

 

Kontraindikation: Knäprotes, höftprotes, höftartros, ischias, ev. diskbråck i ländryggen.

 

 

Omgångar (set) 2

Andetag 5

Skadekompassen tipsar!

Stärk träningseffekten

Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.

Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet

Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!

Hembehandla med våra enkla användarinstruktioner!

Ja, jag vill hyra en hemlaser

Jag vill köpa en hemlaser

Jag vill läsa mer om medicinsk laserbehandling