Sitting torso twist

Övningen syftar till att förbättra rörlighet och kontroll i bröstryggens rotation samt att skapa symmetri i bålens rotationsförmåga.

Detta är en rörlighetsövning där överkroppen roteras i sittande position med stabilt bäcken. Rörelsen fokuserar på att isolera rotationen till bröstryggen samtidigt som höfter och ländrygg hålls så stilla som möjligt. Övningen används i tränings- och rehabiliterande sammanhang för att förbättra rotationsrörlighet och neuromuskulär kontroll i bålen.

Rörelsen ska utföras lugnt och kontrollerat utan att forcera ytterlägen. Ett lätt stramningskänsla kan förekomma, men rörelsen bör anpassas om obehag uppstår eller kvarstår efter avslutad övning.

Sitting torso twist

Utgångsposition

Sitt på kanten av en stol med fötterna i linje med knäna och höfterna.
Placera en kudde mellan knäna och håll ett lätt tryck om den.
Behåll en naturlig svank, avslappnad mage och upprätt bröstrygg.

Utförande

Håll höfterna stilla och rotera överkroppen mjukt åt höger vid utandning.
Stanna i positionen, andas in och försök rotera lite längre vid nästa utandning – utan att bäckenet rör sig.
Återgå till startpositionen och upprepa åt andra hållet.
Sträva efter att öka rörelseomfånget för varje repetition och få lika rörlighet åt båda håll. Initialt kan skillnaden mellan sidorna vara stor.

Det viktigaste är att hålla bäckenet stilla och gradvis bli mer symmetrisk i rotationen.

Kontraindikation

Diskbråck i nacken eller ländryggen, spondylolistes, spinal stenos.

Person sitter upprätt på stol med kudde mellan knäna.

Överkroppen roterad åt sidan med stilla bäcken.

Repetitioner (reps) 6-10

Omgångar (set) 2-3

Träningstillfällen 4-6 gånger i veckan

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2026-04-01
Dela

Relaterat till Sitting torso twist

Sidböjning ländrygg

Övning

Detta är en övning för att öka rörligheten och att mjuka upp stela muskler i ryggen. Utförs ofta vid en subakut fas efter t ex ett ryggskott.
Cobra midback with pillow

Övning

Släpper på spänningar i framförallt övre magmuskulaturen och mellan revbenen och bidrar till förbättrad sträckningsförmåga av bröstryggen och därmed en mer upprätt bröstryggshållning.
Korset i ryggliggande

Övning

Denna övning syftar till att öka rörligheten i rygg och höftregionen. Den ökar framförallt rotationsförmågan i din ländrygg. Den kan utföras i ett subakut skede av ryggskott eller som uppvärmning samt förebyggande för ryggbesvär.
Korset i magliggande

Övning

Denna övning syftar till att öka rörligheten i rygg och höftregionen. Den ökar framförallt rotationsförmågan i din ländrygg. Den kan utföras i ett subakut skede av ryggskott eller som uppvärmning samt förebyggande för ryggbesvär.
Static back abdominal crunches

Övning

Övningen minskar på stelheter i bröstryggen genom aktivering av magmuskulaturen och indirekt hämning av ryggsträckarmusklerna. Detta bidrar till en förbättrad förmåga till bröstryggssträckning.