Självmobilisering av mellanfot (Lisfrancs led)

Detta är en manuell självmobiliseringsövning för mellanfoten med fokus på Lisfranc-ledkomplexets rörlighet. Övningen syftar till att stimulera ledutslag och bibehålla mekanisk rörlighet mellan framfot och bakfot genom kontrollerade, små rörelser.
Övningen används ofta i egenvård och rehabiliterande sammanhang där rörligheten i mellanfoten behöver upprätthållas eller återintroduceras, exempelvis vid stelhetskänsla eller nedsatt dynamik i fotvalvet.
Rörelsen ska anpassas efter individuell tolerans. Ett lätt, övergående obehag kan förekomma, men övningen ska utföras på ett sätt som inte leder till ökande eller kvarstående besvär över tid och ersätter inte medicinsk bedömning.

Självmobilisering av mellanfot (Lisfrancs led)

Utgångsposition är sittande med benen i kors eller med foten placerad bekvämt i knät.
Håll ena foten med båda händerna.
Den ena handen stabiliserar ankeln, medan den andra handen placeras runt framfoten.
Utför långsamma, kontrollerade rörelser där framfoten förs i lätt inversion och eversion (vridning inåt/utåt) i förhållande till bakfoten.
Rörelsen ska vara mjuk, utan ryck, och begränsas till små till medelstora utslag genom mellanfoten.

Person sitter med ena foten i knät och håller foten med båda händerna.

Foten återgår kontrollerat till neutralt läge i handgreppet.

Repetitioner (reps) 6-10

Omgångar (set) 1-2

Träningstillfällen 3-5 gånger i veckan

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2026-02-13
Dela

Relaterat till Självmobilisering av mellanfot (Lisfrancs led)

Växelvis böjning/sträckning av foten

Övning

Detta är en mycket bra övning att göra vid smärtor och eller svullnader i foten, exempelvis efter en fotledsstukning eller nydebuterad hälsporre. Övningen hjälper till att främja läkningen genom att det pumpas nytt blod till området och dessutom hjälper den till att förbättra rörligheten i foten om den har stelnat till. Övningen kan göras flera […]
Kort fot

Övning

Övningen syftar till att stärka det längsgående fotvalvet. Börja med att utföra övningen i sittande, därefter kan den ökas till att utföras i stående position.
Eversion / utåtvinkling fot

Övning

Eversion av fot innebär en kombinerad rörelse då fotsulan vinklas ut från kroppen. Det är en ganska liten rörelse, som aktiverar muskulaturen på underbenets utsida. Dessa muskler kan skadas exempelvis vid fotledsstukningar eller överansträngas vid nya belastningar/snabbt stegrad träning. Övningens syfte är primärt att öka blodcirkulationen vilket smärtlindrar och främjar läkning.
Inversion / inåtvinkling av foten med gummiband

Övning

Genom att lägga till motstånd av ett gummiband vid inversions-rörelsen stärks underbenets muskulatur, vilket kan göra foten stabilare efter exempelvis en fotledsstukning. Dessutom kan fotvalvet få extra stöttning och avlastning genom ökad muskelkraft i dessa muskler, vilket kan smärtlindra vid hallux valgus och andra besvär från stortå och hålfot.
Lyft av hålfoten

Övning

Hålfoten kan lätt bli öm och smärtsam, och i vissa fall även lite nedsjunken vilket kan få negativa konsekvenser även högre upp i benet. Denna övning hjälper till att cirkulationsöka i de ömma vävnaderna kring hålfoten, men samtidigt bidrar den med ökad styrka i fotvalvet vilket gynnar hela fotens biomekanik. Denna övning rekommenderas alltså till […]