Självmobilisering av proximala tibiofibulara leden

Denna övning är en självmobiliserande rörlighetsövning för den proximala tibiofibularleden, där viktförskjutning kombineras med ett riktat manuellt tryck över fibulahuvudet för att påverka ledens glidförmåga i samband med knäflexion.

Rörelsen syftar till att påverka rörligheten i proximala tibiofibularleden och dess samspel med knä- och fotledens rörelse.
Övningen används i sammanhang där man vill arbeta med lokal rörlighet och upplevd stelhet eller smärta kring knäets utsida, utan yttre belastning eller redskap.

Rörelsen ska utföras långsamt och kontrollerat. Tillfälligt obehag kan förekomma, men övningen ska inte leda till ökande smärta eller försämring över tid.

Självmobilisering av proximala tibiofibulara leden

Startposition: Person står framför stol med ena foten placerad på stolen och handen vilande vid knät.

Slutposition: Person för kroppsvikten framåt med manuellt tryck över fibulahuvudet vid knäets utsida.

Repetitioner (reps) 6-10

Omgångar (set) 1-2

Träningstillfällen 3-5 gånger i veckan

Stå framför en stol, lyft upp ena foten och placera hela fotsulan i kontakt med underlaget.
Den andra foten står stadigt kvar på golvet.
Placera tummarna över fibulahuvudet på knäts utsida, strax nedanför ledspringan.
Flytta långsamt kroppsvikten framåt så att knät på den upphöjda sidan gradvis böjs mer (ökad knäflexion) samtidigt som fotleden rör sig framåt över foten (ökad dorsalflexion)
Samtidigt som du för kroppsvikten framåt applicerar du ett mjukt och progressivt riktat tryck framåt (anteriort) med tummen. Viktförskjutningen och tum-trycket ska ske parallellt och i lugnt tempo.