Avlastad axelrörlighet med slynga – abduktion

Denna övning är en avlastad rörlighetsövning för axlarna där armarna rör sig växelvis i abduktion med hjälp av en slynga. Rörelsen är assisterad då den nedåtgående armen hjälper den motsatta armen upp i abduktion. Detta minskar belastningen på axelleden samtidigt som rörlighet och neuromuskulär kontroll stimuleras.
Övningen används ofta i sammanhang där man vill arbeta med axelrörlighet på ett skonsamt sätt, exempelvis vid stelhet, nedsatt rörlighet eller som del av generell rörlighetsträning för axlarna.

Övningen bör utföras lugnt och utan att forcera rörelseomfånget. Tillfälligt obehag kan förekomma, men rörelsen ska inte leda till ökande smärta eller försämring över tid.

Avlastad axelrörlighet med slynga – abduktion

Häng en slynga över en dörr och stäng dörren ordentligt.
Sätt dig på en stol nära dörren, med ryggen vänd mot dörren och greppa slyngan med båda händerna.
Justera avståndet till dörren så att rörelsen känns bekväm; närmare dörren ger mindre rörelseutslag.
Dra ned den ena armen så att den motsatta armen förs uppåt i axelabduktion. Låt den uppåtgående armen vara avslappnad och följ med i rörelsen passivt.
Håll armbåge av den arm som går uppåt lätt riktade utåt och växla lugnt mellan höger och vänster arm i ett jämnt tempo.

Håll överkroppen upprätt utan att luta åt sidan.
Undvik att höja axeln mot örat under rörelsen och håll skuldran lätt sänkt och stabil.

Undvik övningen vid akut axelluxation, nyligen genomgången axeloperation utan klartecken från vårdgivare eller vid kraftigt smärtande impingementsymtom. Rörelsen ska vara smärtfri eller endast ge lätt övergående obehag.

Startposition: Person sitter på stol vid dörr och håller slynga med båda händerna i startläge.

Slutposition: Person sitter på stol och har ena armen upplyft i axelabduktion med hjälp av slynga.

Repetitioner (reps) 8-15

Omgångar (set) 1-3

Träningstillfällen 3-7 gånger i veckan

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2026-02-16
Dela

Relaterat till Avlastad axelrörlighet med slynga – abduktion

Avlastad axelrörlighet med slynga

Övning

Detta är en avlastad rörlighetsövning för axelleden där rörelsen skapas passivt med hjälp av en slynga. Övningen syftar till att stimulera axelns ledrörlighet och cirkulation utan att den uppåtgående armen aktivt lyfter eller spänns – den ska vara så avslappnad som möjligt och följa med rörelsen.Övningen används ofta i tidiga rehabfaser där axelrörlighet behöver underhållas […]
Axel flexion liggande

Övning

Denna övning syftar till att öka rörlighetsförmågan i axelleden. Fokus att föra armen så långt uppåt som möjligt. Det är viktigt att övningen utförs liggandes på rygg, eftersom slutet av rörelsen då blir avlastad, dvs kroppen arbetar med tyngdkraften för att öka rörlighet. Övningen är mycket bra för att återställa rörlighetsomfång vid många olika tillstånd […]
Axel flexion mot vägg

Övning

Detta är en övning som syftar till att öka rörlighet i axelleden. Den ska utföras lugnt och med så låg smärta som möjligt. Det är bra att utföra den vid flera tillfällen per dag för att stimulera axelleden ofta. Den används ofta efter frakturer, vid subacromiell smärta, impingement samt vid frusen skuldra.
Scaption axel

Övning

Scaption är en övning som tränar upp stabilitet och styrka i din axel. Syftet är ofta att förbättra lyftförmågan i axeln vid rehabilitering av tendinopati eller subacromiell smärta.
Scapula push-up mot vägg

Övning

Detta är en stabilitets- och kontrollövning för skulderbladens rörelse mot bröstkorgen under belastning. Övningen syftar till att förbättra neuromuskulär kontroll av skulderbladens glidning, särskilt samspelet mellan retraktion och protraktion, vilket är centralt för axelns funktion vid vardagliga rörelser.Övningen används ofta inom rehabilitering och förebyggande träning för axel- och skulderbladspartiet, där fokus ligger på medveten rörelsekvalitet […]
Serratuspress hantel

Övning

Serratusmuskeln är den muskel som fixerar vårt skulderblad mot bröstryggen. Detta är vad som utgör grunden till alla rörelser vi gör med utsträckt arm. Denna övning tränar upp styrkan och stabilitet i denna funktion. Det är effektiv övning vid rehabilitering av många olika axelbesvär.