Axellyft över huvudet med utåtrotation och gummiband

Övningen syftar till att stärka rotatorcuffen och förbättra stabilitet och kontroll i axelleden vid armlyft över huvudet.

Detta är en kombinerad styrke- och stabilitetsövning där armarna först roteras utåt i axelleden och därefter lyfts upp över huvudet mot motstånd från ett gummiband. Rörelsen aktiverar rotatorcuffen samt skulderbladets stabiliserande muskulatur och tränar förmågan att bibehålla god axelposition under rörelse. Övningen används i både generell träning och rehabiliterande sammanhang för att förbättra axelns funktion och kontroll.

Rörelsen ska utföras med bibehållen position i överarmar och skulderblad utan att kompensera med svank eller axelhöjning. En måttlig ansträngning i axlar och övre rygg är normalt, men belastningen bör justeras om smärta uppstår eller kvarstår efter avslutad övning.

Axellyft över huvudet med utåtrotation och gummiband

Startposition: Person står med gummiband mellan händerna och armbågar böjda intill kroppen.

Mellanposition: Underarmarna roteras utåt så att bandet spänns medan armbågarna hålls nära kroppen.

Slutposition: Armarna lyfts över huvudet med bibehållen utåtrotation i axlarna.

Repetitioner (reps) 8-12

Omgångar (set) 2-3

Träningstillfällen 3-5 gånger i veckan

• Stå upprätt och håll ett gummiband mellan händerna framför kroppen.
• Böj armbågarna till cirka 90 grader och håll överarmarna nära kroppen.
• Rotera underarmarna utåt så att bandet spänns samtidigt som armbågarna hålls kvar intill kroppen.
• Behåll utåtrotationen och lyft armarna uppåt framför kroppen tills händerna når över huvudet.
• Sänk därefter armarna kontrollerat tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen.

Författare
Mikael Boije af Gennäs, Legitimerad fysioterapeut
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2026-05-11

Relaterat till Axellyft över huvudet med utåtrotation och gummiband

Axelextension med gummiband

Övning

Övningen syftar till att stärka muskulaturen som för armen bakåt samt förbättra kontrollen i skulderblad och övre rygg Detta är en styrkeövning där armarna förs bakåt från en position framför kroppen, vilket aktiverar muskler i bakre axel, rygg och skulderblad. Rörelsen sker främst i axelleden med samtidig stabilisering av skulderbladet, vilket bidrar till förbättrad hållning […]
Utåtrotation och abduktion av axel i stående

Övning

En bra cirkulationshöjande och rörlighetsfrämjande rörelse för axel, skuldra och bröstrygg.
Scaption med hantel

Övning

Övningen syftar till att stärka axelns muskulatur och förbättra den neuromuskulära kontrollen i skulderblad och rotatorcuff under armlyft. Detta är en styrkeövning där armen lyfts snett framåt-utåt från kroppen i det så kallade scapularplanet. Rörelseriktningen anses biomekaniskt gynnsam för axelleden och innebär ett samarbete mellan rotatorcuffen och skulderbladets stabiliserande muskler. Övningen används i både generell […]
Scapula push-up

Övning

Scapula push-up är en stabilitetsövning för skulderblad och axelkomplex där rörelsen sker isolerat i skulderbladen medan armbågarna hålls sträckta. Övningen syftar till att förbättra neuromuskulär kontroll och stabilitet mellan skulderblad och bröstkorg. Genom växelvis retraktion och protraktion aktiveras framför allt serratus anterior samt övriga stabiliserande muskler kring skulderbladet. Övningen används både i uppbyggande axelrehabilitering och […]
Serratuspress hantel

Övning

Serratusmuskeln är den muskel som fixerar vårt skulderblad mot bröstryggen. Detta är vad som utgör grunden till alla rörelser vi gör med utsträckt arm. Denna övning tränar upp styrkan och stabilitet i denna funktion. Det är effektiv övning vid rehabilitering av många olika axelbesvär.