Skadekompassen > Övningar > Postural träning > Cablecross – sidebends

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Cablecross – sidebends

Övningen balanserar och stärker sidorygg- och sidomagmusklerna och bidrar till en generellt förbättrad ländryggsfunktion.

Cablecross - sidebends

Utgångsposition:

Stå vid en cablecross-maskin med handtaget inställt strax ovan huvudhöjd.
Håll fötterna i axelbredd pekandes rakt fram och händerna om handtaget, armbågarna åt sidorna och skulderbladen ihop.
Böj knäna något, aktivera nedre magen, håll höfterna raka och HELT stilla.
Böj dig åt sidan (mot maskinen) så långt som möjligt.

Utförande:

Böj dig åt andra sidan (ifrån maskinen) så långt det går.
Vänd sedan mjukt tillbaka och repetera valt antal repetitioner innan du byter sida.

OBS! Håll höfterna helt stilla under hela övningen! Du bör känna att du tar i med musklerna mellan revbenen och höftkammen.

Kontraindikation: Ev. svårare ländryggsbesvär, spec med ischias.

Omgångar (set) 3

Repetitioner (reps) 10/sida

Skribent

Michele Paolicchi, fysioterapeut
Uppdaterat

2023-03-08
Skriv ut
Dela

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.