Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Cross-crawling
Övningen förbättrar höftens böjningsförmåga i avlastat läge och stärker det naturliga korsmönstret vid gång genom samtidig aktivering av motsatt arm och ben.
Cross-crawling
Utgångsposition
Ligg raklång på rygg med händerna längs sidorna, handflator nedåt.
Utförande
Böj höger arm upp förbi örat ner till golvet samtidigt som du drar upp vänster knä mot vänster axel. Håll höfterna jämna och knät lätt utåt med tårna pekande inåt för optimal höftböjaraktivering.
Det raka benet ska vara spänt med baklåret tryckt mot golvet för att aktivera höftens sträckningsmekanism. Håll maxläget någon sekund och upprepa.
Denna övning är särskilt effektiv för att aktivera de djupa höftböjarna vid svårigheter med mer belastade övningar. Till skillnad från vissa andra höftböjarövningar stärker den även höftens sträckning.
Kontraindikation
Försiktighet vid grav höftartros, CAM/pincer-problematik.
Relaterat till Cross-crawling
-
Ankle knee crossover twist
Övning
Övningen släpper på spänningar och stelhet kring främre/yttre höftpartiet och ländryggen och bidrar vid behov till att återskapa en ”nedre” svank i de fall man tappat förmågan att svanka i nedre ländryggen.
-
Sitting Ankle Knee Crossover
Övning
Övningen syftar till att minska spänningar i sido- och bakre sätesmuskulaturen samt förbättra rörligheten i höfter, bäcken och ländrygg. Detta bidrar till en bättre förmåga att sitta med en naturlig svank.
-
Hooklying single hip lifts
Övning
Övningens syfte är att aktivera och börja balansera de primära höftböjarna (iliopsoas) som är designade att stabilisera höfterna, bäckenet och ländryggen.
-
Sitting single hip lifts
Övning
Övningen stärker och balanserar de primära höftböjarna väldigt effektivt rent generellt samtidigt som den stärker kroppens förmåga att sitta med höftböjarna istället för ytliga ryggmusklerna.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar