Deadlift
Övningen stärker baklåren, sätesmusklerna respektive främre lårmusklerna i sina höft- och knästräckande roller samtidigt som höftböjaren (iliopsoas) jobbar stabiliserande för bäckenet/ländryggen och ryggmusklerna (erectorerna) för ländryggen-bröstryggen.
Deadlift
Utgångsposition:
- Stå framför en stång med fötterna i höftbredd och pekandes rakt fram.
- Böj dig framåt genom att böja knäna och fälla dig framåt från höfterna och ta tag med händerna om stången utanför knäbredd, se bilden.
- Ha en naturlig svank, fötterna pekandes rakt fram och vikten på hälarna.
Utförande:
- Aktivera nedre magen lätt och behåll en naturlig svank samt försök att hålla ihop skulderbladen under hela lyftet.
- Lyft stången från golvet genom att trycka ifrån dig via hälarna.
- Repetera rörelsen i lugnt tempo.
OBS! Tänk på att ta i liksidigt med båda benen och att sträck ut knäna, höfterna och ryggen fullt i övre läget för bästa effekt. Det viktigaste i övningen är att bibehålla en naturlig svank under hela utförandet och att fokusera på att ta i med ffa sätet istället för framlåren eller ryggen.
Kontraindikation: Diskbråck i ländryggen, ischias, spondylolistes, spinal stenos.
Omgångar (set)
3
Repetitioner (reps)
10
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar