Draken

Draken är en övning som utmanar balans, styrka i bål, höft, och lår. Den tränar mycket bra den koncentrisk-eccentriska belastning av baksida lår och är en huvudövning vid hamstringsskada. Dessutom förbättras rörlighet och koordination, vilket gör den till en bra övning vid flera olika typer av skador.

Draken

Stå på ett ben med händerna ovanför huvudet. Böj dig framåt i en jämn kontrollerad rörelse. Målet är att kunna hålla armar och det fria benet parallellt med golvet. Fokusera på att ha god kontroll på ländryggen under hela övningen. Kom sedan upp till ursprungspositionen igen och upprepa.

Kan stegras genom att man gör en liten knäböj i det framåtböjda läget, eller genom att avsluta med en tåhävning när du kommit upp igen samt genom att hålla i en vikt med händerna.

Repetitioner (reps) 10

Omgångar (set) 3

Träningstillfällen 2 gånger om dagen

Skribent

Rickard Järrebring, fysioterapeut
Uppdaterat

2025-07-01
Dela

Relaterat till Draken

Hamstringsskada

Sjukdomstillstånd

En sträckning/bristning av baksida lår är en vanlig skada, i synnerhet inom idrottsvärlden. Hamstringsskada uppstår oftast hastigt och upplevs som att det hugger till i baksidan av låret. Det vanligaste är att det sker i höghastighetslöpning/sprint. Det kan också uppstå i samband med en spark, till exempel ett skott/inlägg inom fotboll. När detta inträffar brukar […]
Löparskador

Sjukdomstillstånd

Löparskador är så vanligt att alla som löptränar regelbundet kan räkna med att förr eller senare drabbas. De vanligaste löparskadorna är främre knäsmärta, löparknä, hälsporre, meniskskada och benhinneinflammation. Läs våra rekomendationer på övningar, skydd och behandling. Men det är det värt. Det går över och vi hjälper dig tillbaks så fort och långsiktigt hållbart som möjligt.
Ont i knät

Besvärsområde

Ont i knät beror vanligtvis på lokal orsak som meniskskada, knäartros, hopparknä, löparknä eller främre knäsmärta men det kan också orsakas av höftledsbesvär eller nervpåverkan i ryggen.
Hopparknä (patellarsenetendinos)

Sjukdomstillstånd

Hopparknä eller jumper's knee är vardagsuttrycket för proximal patellarsenetendinopati, vilket är smärtande överbelastning av knäskålssenans övre del och fäste mot knäskålen. Med ultraljud kan man se en vävnadsförändring med ökad vätska samt ofta även ökad kärlaktivitet, vilket i praktiken visar sig med ökad känslighet mot belastning med smärta även vid för individen normal aktivitet.