Gångträning med höga knälyft

Gångträning med höga knälyft är en dynamisk gångövning som tränar balans, koordination och kontrollerad viktöverföring i nedre extremiteten. Varje steg tas med ett tydligt höft- och knälyft, vilket ökar kraven på stabilitet i ståbenet och samordning mellan fot, knä, höft och bål.

SYFTE: Att förbättra gångmönster genom ökad viktöverföring, förbättrad balans och koordinerad aktivering av nedre extremiteten.

Genom att lyfta knät högre än vid normal gång ökar behovet av höftflexion och aktiv kontroll i fot och knä under belastning. Samtidigt tränas ståbenets förmåga att stabilt bära kroppsvikten med bibehållen linjering i hela benet. Övningen används inom gångträning, balansutveckling och funktionell uppträning av rörelsekontroll.

Anpassa steghöjd och tempo efter aktuell balans och kontroll. Ett visst muskulärt arbete är förväntat, men belastningen bör justeras om instabilitet eller tilltagande besvär uppstår. Vid osäkerhet kring symtom eller fallrisk bör medicinsk bedömning övervägas.

Gångträning med höga knälyft

Person står upprätt med fötterna höftbrett och blicken framåt.

Personen lyfter ena knät högt framför kroppen medan det andra benet stabilt bär kroppsvikten.

Repetitioner (reps) 10-20

Omgångar (set) 1-3

Träningstillfällen 5 gånger i veckan

Stå upprätt med fötterna höftbrett och blicken riktad framåt.
Påbörja gång i lugnt tempo. Lyft ena benet genom att böja i höft och knä så att knät förs tydligt upp framför kroppen.
Samtidigt belastas ståbenet stabilt genom hela foten med bibehållen linjering i knä och höft.
Sätt ned foten kontrollerat och fortsätt direkt med motsatt ben.
Rörelsen ska vara kontinuerlig och rytmisk utan att du stannar upp mellan

Författare
Jeroen Hilckmann, Legitimerad fysioterapeut
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2026-05-11

Relaterat till Gångträning med höga knälyft

Enbensbalans ”klockan”

Övning

Balans och koordinationsövningar är viktiga delar av rehabilitering av fot- och knäskador. För att utmana alla balanssinnen räcker det inte att endast stå på ett ben rakt upp och ner och försöka hålla balansen, då vi ganska snabbt lär oss den utmaningen. Sätt att stegra balansövningar är att exempelvis stänga ögonen eller vrida på huvudet […]
Step up

Övning

Step up är en övning som kan användas i olika syften. Den kan utföras snabbt för att träna snabbhet och kondition, men i denna beskrivning syftar vi på ett långsamt och kontrollerat utförande för att öka styrka och kontroll kring fot, knä och höft.
Knäböj mot stol med armar fram

Övning

Knäböj mot stol med armar fram är en funktionell styrkeövning där personen tränar förmågan att kontrollera en sittliknande rörelse utan att faktiskt sätta sig ned. Övningen efterliknar vardagliga moment som att resa sig och sätta sig, och används ofta inom generell styrketräning, rehabiliteringssammanhang och träning för äldre. Genom att hålla armarna utsträckta framför kroppen flyttas […]
Tåhävning på ett ben

Övning

Syftet med övningen är att öka styrkan i vadmuskeln. Tåhävning på ett ben innebär att du tar hela kroppens vikt genom en (1) vadmuskel till skillnad från när du gör tåhävningar på två ben. När du enkelt klarar tåhävningar på två ben är det lämpligt att göra denna övning - Tåhävning på ett ben. När […]
Abduktion av höften med gummiband

Övning

Höftabduktion innebär att benet förs rakt ut åt sidan från kroppen. När detta görs mot motstånd av ett gummiband så stärks flera olika viktiga muskler på höften och benets utsida vilket även kan hjälpa till att få en bättre stabilitet av höft och lår. Detta är en övning som är bra att göra vid till […]