Tåhävning på ett ben

Syftet med övningen är att öka styrkan i vadmuskeln. Tåhävning på ett ben innebär att du tar hela kroppens vikt genom en (1) vadmuskel till skillnad från när du gör tåhävningar på två ben. När du enkelt klarar tåhävningar på två ben är det lämpligt att göra denna övning – Tåhävning på ett ben. När det sedan går lätt på ett ben kan du använda en ryggsäck med vikter och öka motståndet. Målsättningen för att fortsätta att successivt öka styrkan är att det skall vara så tungt att du precis klarar 10 repetitioner i sträck. Vadmuskeln är en av få muskler i kroppen som tål att belastas med träning nästan varje dag, då det är så den jobbar. Dock, vid extra tung styrketräning, eller då du själv känner att återhämtning behövs, bör du lägga in en vilodag innan nästa pass.

Tåhävning på ett ben

Lyft upp det ena benet, ha eventuellt stöd framför dig om det behövs. Lyft hälen och kom upp på tå så högt du kan, knä och höft hålls raka under hela övningen. Kom sakta ner igen, det får gärna ta 3 sekunder att bromsa dig ner mot golvet igen. Upprepa.

Repetitioner (reps) 10

Omgångar (set) 3

Träningstillfällen 1-2 gånger per dag

Skribent

skadmin
Uppdaterat

2025-12-18
Dela

Relaterat till tåhävning på ett ben

Excentriska tåhävningar

Övning

Genom att göra en övning bromsande (excentriskt) så belastas muskeln under förlängning istället för förkortning. Detta är ett sätt att kunna belasta muskeln tyngre fast med mindre smärta, varpå det är en vanlig strategi att nyttja i rehabiliteringssyfte. Excentriska tåhävningar är en övning som används frekvent, framförallt vid hälseneinflammationer då senan kan klara tyngre motstånd […]
Snabba tåhävningar

Övning

Snabba tåhävningar, ibland kallade spänstiga tåhävningar eller hopping, är en övning som tränar upp vaden och hälsenans snabbare muskelfibrer vilket är viktigt för att träna upp tålighet inför exempelvis återgång till löpning efter en hälseneskada eller överansträngning.
Tåhävning med boll

Övning

En variant av tåhävning som engagerar tibialis posterior lite mer. Detta är en bra övning att göra för dig som exempelvis vill stärka dina fotvalv eller har besvär på insidan av underbenet.
Tåhävning sumo

Övning

Genom att göra tåhävningar med böjda ben aktiveras en djupare del av vadmuskulaturen. Vid hälsenebesvär rekommenderas att göra tåhävningar både med raka och böjda ben för att jobba med hela strukturen och stärka upp hälsenan på bästa sätt. En variant på tåhävningar med böjda knän är att stå i en så kallad ”sumo”-position vilket ställer […]
Tåhävning på steg

Övning

Denna övning är en stegring av tåhävning på plant underlag, då det blir ett större rörelseomfång som sker då tåhävningar görs ståendes på ett trappsteg eller en step-up bräda. Detta ställer högre krav på muskulaturen gällande styrka och belastningstålighet under förlängning. Detta är en bra övning att göra exempelvis en bit in i rehabiliteringsförloppet vid […]
Tåhävning på två ben

Övning

Tåhävning är en enkel och mycket bra övning som stärker fot och underben. Att träna upp styrka i dessa muskler förbättrar din balans och minskar risken för skada i t.ex. vadmuskel, hälsena och plantarfascia. Bättre styrka i dessa muskler minskar även risken för fallolycka, stukning och de tråkiga inaktivitetsperioder som kan följa av skada och […]