Handleds-curl

Handledscurls eller handleds böjningar är en övning som stärker musklerna i underarm och hand. Vid besvär som medial epicondyalgi (golfarmbåge) är denna övning en viktig del i rehabiliteringen för att påskynda läkningen genom att aktivera berörd muskulatur och göra den tåligare och stakare.

Handleds-curl

Repetitioner (reps) 15

Omgångar (set) 3

Träningstillfällen 1-2 gånger om dagen

Sitt på en stol, med underarmen stöttad mot låret alternativ ett bord. Handen hänger fritt i luften med grepp kring en lätt hantel. Böj sedan upp handen så högt upp du kan utan att underarmen lättar från underlaget. Sänk sedan ner hanteln igen – sakta (tänk att det ska ta ca 3 sekunder att återgå till ursprungsläget). Upprepa.

Stegra sedan övningen gradvis genom att ta en tyngre vikt var 7e-14e dag.

Författare
Rickard Järrebring, Legitimerad fysioterapeut
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2021-03-23

Relaterat till handledscurls

Behandling med elektrolys - EPI och EPTE

Inlägg

Behandling med elektrolys - EPI och EPTE Perkutan elektrolysbehandling är en relativt ny behandlingsmetod som är framtagen av fysioterapeuten José Manuel Sánchez Ibánez i syfte att behandla senskador som annars ofta innebär en lång rehabiliteringsperiod. EPTE (Percutaneous Electrolysis Therapy) och EPI (Electrolysis Percutaneus Intratissue) är varianter av elektrolysbehandling. EPTE och EPI utförs genom att en akupunkturnål som är kopplad […]
Tennisarmbågsband – epikondylit

Produkt

Smidigt armbågssband med kompression för avlastning och smärtlindring vid s märta i armbåge, tennisarmbåge, golfarmbåge och musarm.
Ont i armbågen

Besvärsområde

Smärta i armbågen kan bero på tennisarmbåge, golfarmbåge, bicepstendinos, nervinklämning, bursit, översträckningsbesvär etc. Hitta orsaken till ditt ont i armbågen här.
Tennisarmbåge (lateral epikondylit)

Sjukdomstillstånd

Tennisarm eller tennisarmbåge är smärta på armbågens utsida beroende på överbelastning och skada av handens extensormuskler och/eller senor vilka löper från handryggen, längs underarmens ovansida och fäster mot armbågens yttre spets. För att optimera förutsättningar för läkning bör belastningsbilden anpassas, avlastning med skydd eftersträvas samt medicinsk träning och läkningsstimulerande behandling påbörjas.
Armhävningar mot bord

Övning

Armhävningar är en vanlig allround övning som är enkel att göra. Beroende på vilken lutning kroppen är i när armhävningen görs är det olika jobbigt, vilket gör att det går att anpassa utefter vart smärtan sitter. Armhävningar är bra att göra vid besvär från axlarna, men används också som bålövning vid ryggbesvär med mera.
Raka armdrag med gummiband

Övning

Övningar med gummiband som motstånd är bra för att träna axlarna. Denna övning aktiverar även den övre delen av ryggen och skulderbladen. Det gör den till en skonsam och effektiv övning att göra vid trötthet kring skulderblad eller besvär med axeln som impingement eller liknande.