Knäextension med stöd under knät

Övningen syftar till att aktivera och förbättra kontrollen i quadricepsmuskulaturen samt främja knäledens sträckfunktion.

Detta är en aktiverings- och styrkeövning där knät sträcks från en lätt böjd position med stöd under knäleden. Rörelsen sker i knäleden genom att quadriceps aktiveras för att räta ut benet, vilket bidrar till förbättrad muskelkontroll och funktion i knäleden. Övningen används ofta i tidig rehabilitering och vid behov av neuromuskulär aktivering kring knät.

Rörelsen ska utföras kontrollerat utan att kompensation sker i bäcken eller bål. En lätt till måttlig muskulär ansträngning i lårets framsida är normalt, men belastningen bör justeras om smärta uppstår eller kvarstår efter avslutad övning.

Knäextension med stöd under knät

Startposition: Person sitter med en kudde under knät och benet lätt böjt.

Slutposition: Benet är utsträckt med aktiverad framsida lår och foten lyft från underlaget.

Repetitioner (reps) 8-12

Omgångar (set) 2-3

Träningstillfällen 3-5 gånger om dagen

Sitt med upprätt hållning och placera en kudde eller ett mjukt stöd under det ena knät så att knäleden är lätt böjd.
Sträck knät genom att aktivera muskulaturen på lårets framsida så att underbenet lyfts upp och knät rätas ut
Håll en kort stund i ytterläget med bibehållen kontroll.
Sänk därefter långsamt tillbaka till startpositionen och upprepa rörelsen i ett lugnt och kontrollerat tempo.

Författare
Sofia Sporrong, Legitimerad fysioterapeut
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2026-05-11

Relaterat till Knäextension med stöd under knät

Släpcykling

Övning

Släpcykling är en övning som används frekvent inom vården vid akuta besvär med knä, lår och höft. Anledningen till att den används så mycket är just för dess skonsamma sätt att öka blodcirkulationen i de berörda områdena vilket minskar svullnad, smärtlindrar samt främjar att en läkprocess tar fart. Exempel på skador som kan hjälpas av […]
Rakt benlyft

Övning

Rakt benlyft är en lättare styrkeövning för framsida lår. Den är en utmärkt övning att använda för att bibehålla/öka styrka i framsida lår i ett tidigt skede efter en knäskada eller en operation. Den kan också vara nyttig för vissa typer av ljumskskador. Övningen bör utföras långsamt och med god kontroll för bästa effekt.
Rakt bendrag med gummiband

Övning

Detta är en väldigt bra övning för både besvär med höft och knä, då den aktiverar muskulaturen på framsidan av låret utan att provocera lederna så mycket. Vid ledbandsskador, korsbandsskador och meniskskador i knät så tappar man lätt muskelaktivitet i delar av Quadriceps-muskulaturen och denna övning hjälper till att bygga upp den igen. Viktigt att […]
Tåhävning på två ben

Övning

Tåhävning är en enkel och mycket bra övning som stärker fot och underben. Att träna upp styrka i dessa muskler förbättrar din balans och minskar risken för skada i t.ex. vadmuskel, hälsena och plantarfascia. Bättre styrka i dessa muskler minskar även risken för fallolycka, stukning och de tråkiga inaktivitetsperioder som kan följa av skada och […]
Höftlyft

Övning

Höftlyft är en klassisk övning som nästan alla kan göra, oavsett skada eller ålder. Denna övningen förbättrar styrkan i lår, rumpa och bål, vilket är bra vid många olika typer av skador eller besvär.