Tåhävning på två ben

Tåhävning är en enkel och mycket bra övning som stärker fot och underben. Att träna upp styrka i dessa muskler förbättrar din balans och minskar risken för skada i t.ex. vadmuskel, hälsena och plantarfascia. Bättre styrka i dessa muskler minskar även risken för fallolycka, stukning och de tråkiga inaktivitetsperioder som kan följa av skada och smärta.

När du enkelt klarar tåhävningar på två ben kan du använda en ryggsäck med vikter och öka motståndet, alternativt göra tåhävning på ett ben. Målsättningen för att fortsätta att successivt öka styrkan är att det skall vara så tungt att du precis klarar 10 repetitioner i sträck. Vadmuskeln är en av få muskler i kroppen som tål att belastas med träning nästan varje dag, då det är så den jobbar. Dock, vid extra tung styrketräning, eller då du själv känner att återhämtning behövs, bör du lägga in en vilodag innan nästa pass.

Tåhävning på två ben

Stå axelbrett isär mellan fötterna. Ta stöd om du önskar. Med raka knän, lyft hälarna så högt från golvet du kan. Fokusera på att hälarna skall åka rakt upp och inte vinklas inåt eller utåt, om du stått bakom och tittat.

Tåhävning med stöd 1 - övning för styrka i vad och hälsenan, startposition

Tåhävning med stöd 2 - övning för styrka i vad och hälsena, slutposition

Repetitioner 10 (eller så många du orkar)

Omgångar 3 (eller så många du orkar)

Träningstillfällen 1-2 gånger per dag

Skribent

skadmin
Uppdaterat

2025-12-18
Dela

Relaterat till tåhävningar

Tåhävning på ett ben

Övning

Syftet med övningen är att öka styrkan i vadmuskeln. Tåhävning på ett ben innebär att du tar hela kroppens vikt genom en (1) vadmuskel till skillnad från när du gör tåhävningar på två ben. När du enkelt klarar tåhävningar på två ben är det lämpligt att göra denna övning – Tåhävning på ett ben. När […]
Tåhävning med boll

Övning

En variant av tåhävning som engagerar tibialis posterior lite mer. Detta är en bra övning att göra för dig som exempelvis vill stärka dina fotvalv eller har besvär på insidan av underbenet.
Tåhävning sumo

Övning

Genom att göra tåhävningar med böjda ben aktiveras en djupare del av vadmuskulaturen. Vid hälsenebesvär rekommenderas att göra tåhävningar både med raka och böjda ben för att jobba med hela strukturen och stärka upp hälsenan på bästa sätt. En variant på tåhävningar med böjda knän är att stå i en så kallad ”sumo”-position vilket ställer […]
Sittande tåhävningar

Övning

Sittande tåhävningar är en bra övning att börja med vid akut smärta från exempelvis hälsena eller fot, då den görs i sittande vilket inte belastar så mycket men ändå aktiverar kringliggande vävnader. Vaderna som är den muskel som primärt utför rörelsen är dessutom väldigt bra för att öka på cirkulationen i underben och fot vilket […]
Snabba tåhävningar

Övning

Snabba tåhävningar, ibland kallade spänstiga tåhävningar eller hopping, är en övning som tränar upp vaden och hälsenans snabbare muskelfibrer vilket är viktigt för att träna upp tålighet inför exempelvis återgång till löpning efter en hälseneskada eller överansträngning.
Vristhopp

Övning

En stegring av snabba tåhävningar är att börja jobba med vristhopp. Detta är en övning som ställer ytterligare lite krav på hälsenorna och vaderna, då det blir större kraftutgjutning av att lämna marken. Detta är viktigt att träna upp i en bit in i rehabiliteringsförloppet vid hälseneinflammationer eller efter en hälseneruptur – framförallt om löpning […]