Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Kort fot
Övningen syftar till att stärka det längsgående fotvalvet. Börja med att utföra övningen i sittande, därefter kan den ökas till att utföras i stående position.
Kort fot
Sitt på en stol med båda fötterna planterade helt i marken. Spänn fotvalvets muskler så att du drar hela stortån utmed golvet mot din häl. Fotvalvet lyfts och foten blir lite kortare. Rörelsen är inte särskilt stor, men du ska känna att en ansträngning byggs upp i fotvalvet efter ett antal repetitioner.
-
Spreta med tårna
Övning
Denna övning är bra att göra för att aktivera fotens intrinsic-muskulatur; alltså de små musklerna i fotens främre del som hjälper till att stödja och stabilisera ben och tvärgående fotvalv. Speciellt bra att göra denna övning är det vid framfotssmärta som metatarsalgi och Mortons neurom, men även besvär med stortåleden brukar må bra av detta.
-
Växelvis tåsträck
Övning
Detta är en övning som är bra att göra vid besvär i framfoten så som metatarsalgi, mortons neurom, hallux valgus med mera. Dels sker en ökning av blodcirkulationen vilket hjälper till att smärtlindra, men dessutom stärks fotens små stabiliserande muskler (intrinsic-muskulaturen) vilket är viktigt för att stabilisera framfotens ben och tvärgående fotvalv.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar