Lyft av hålfoten

Hålfoten kan lätt bli öm och smärtsam, och i vissa fall även lite nedsjunken vilket kan få negativa konsekvenser även högre upp i benet. Denna övning hjälper till att cirkulationsöka i de ömma vävnaderna kring hålfoten, men samtidigt bidrar den med ökad styrka i fotvalvet vilket gynnar hela fotens biomekanik. Denna övning rekommenderas alltså till alla med ömma fötter och underben, men även sjukdomstillstånd som plantar faschialgi (även kallat hälsporre) och olika knäsmärtor.

Lyft av hålfoten

Repetitioner (reps) 5

Omgångar (set) 5

Träningstillfällen 2 gånger om dagen

Sitt på en stol, med hela foten i marken. Börja med att notera hur du har belastningen under foten så att den är jämnt fördelad fram/bak och insida/utsida, tänk att undersidan av foten ska ha så stor understödsyta som möjligt – som att foten sjunkit ut över golvet och är avslappnad. Sedan är målet att ”förkorta” foten, genom att du mjukt drar framfoten bak mot hälen. Tårna ligger avslappnade under hela övningen, det som ska jobba är hålfoten. Det är ingen stor rörelse som sker, så ta inte i för mycket för då är det lätt att det är tårnas ”böjar”-muskler som tar över istället, utan känn efter att det tar på rätt ställe.

Författare
Rickard Järrebring, Legitimerad fysioterapeut, enhetschef Ortomed Göteborg
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut, examen i ortopedisk medicin
Uppdaterat
2021-02-10

Skapa ett träningsprogram

Valda övningar:

Du kan ändra ordning och innehåll när du redigerar ditt träningsprogram.

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Lyft av hålfoten