Skadekompassen > Övningar > Nacke > Retraktion nacke styrka

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Retraktion nacke styrka

Retraktion är rörelsen när du för ditt huvud bakåt så att nacken sträcks ut och det känns som att får en dubbelhaka. Detta är viktig rörelse att träna eftersom vi sällan rör nacken bakåt i vardagen, utan nästan enbart framåt. I denna övning utförs den i ryggliggande. Detta medför att du kan jobba med muskulaturen som utför denna rörelse mot tyngdkraften och på så vis stärka musklerna.

Retraktion nacke styrka

Utgångsposition:

Ligg på rygg med huvudet plant på marken. Om du inte klarar att ligga i positionen kan man ha en liten handduk under bakhuvudet för att komma upp lite.

Utförande:

Nivå 1: Dra in hakan genom att spänna muskulatur i hals och djupt inne i nacken. Försök få känslan av att nacken blir lång. Håll kvar 3-5 sekunder. Slappna av.

Nivå 2: Utför nivå 1 och lyft sedan huvudet någon centimeter från underlaget. Håll kvar 3-5 sekunder. Om detta är för jobbigt kan du använda en liten handduk under bakhuvudet för att komma upp lite.

Varaktighet 3-5 sekunder

Repetitioner (reps) 5-10

Träningstillfällen 1-2 gånger per dag

Skribent

Mattias Bergendahl
Uppdaterat

2023-06-21
Dela

Skapa ett träningsprogram

Valda övningar:

Du kan ändra ordning och innehåll när du redigerar ditt träningsprogram.

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.