Skadekompassen > Övningar > Ländrygg > Rygglyft på boll

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Rygglyft på boll

Rygglyft tränar din ryggmuskulatur och sätesmuskulatur. I denna variant utförs den på boll. Detta engagerar fler muskler runt om i bålen och benen för att hålla stabiliteten i momentet. När övningen utförs på boll blir även rörelseomfånget i övningen större, vilket gör att övningen blir lite tuffare.

Rygglyft på boll

Utgångsposition:

Ligg med höften på en pilatesboll. Ha helst stöd mot en vägg med fötterna för ökad stabilitet i övningen. Placera dina händer på huvudet. Slappna av och låt ryggen böjas framåt på bollen. Ju längre fram du ligger på bollen – desto större omfång kommer du att arbeta med och desto tuffare blir övningen.

Utförande:

Ta in lite luft i lungorna. Spänn ryggen och lyft upp överkroppen så mycket du kan. Håll en sekund på toppen. Gå kontrollerat nedåt igen och blås lugnt ut luften på vägen ned. Andas ut helt i bottenpositionen och slappna av ett ögonblick. Upprepa.

Repetitioner (reps) 10

Omgångar (set) 3

Träningstillfällen 2-4 gånger per vecka

Skribent

Mattias Bergendahl
Uppdaterat

2023-07-20
Dela

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.