Sitting Overhead Extension

Övningen stärker bröstryggen och skulderpartiet samt förbättrar hållningen i bröstrygg, skuldror och nacke. Detta bidrar även till en bättre huvudposition.

Sitting Overhead Extension

Utgångsposition

Sitt på kanten av en stol med fötterna placerade en knytnävsbredd isär och pekande rakt fram.

Utförande

Tippa bäckenet lätt framåt och sträck på bröstryggen så att du sitter med god hållning.
Lyft armarna rakt uppåt och bakåt så långt som möjligt, samtidigt som skuldrorna hålls sänkta.
Vrid tummarna bakåt och sträva efter att föra armarna allt mer bakåt vid varje utandning.
Du ska känna en tydlig muskelaktivering mellan skulderbladen och i bröst- och mittryggen (även viss aktivering i ländryggen kan förekomma).
Behåll positionen under valt antal andetag eller tid.

Tips:
Undvik att dra upp axlarna mot öronen.
Om det är svårt att få upp armarna rakt upp, eller om du känner övningen mer i övre nacke/skuldror än mellan skulderbladen, kan du hålla armarna något mer isär.
Detta kan underlätta att föra armarna längre bak med bättre aktivering i rätt muskulatur.

Kontraindikationer
Smärta i axlar eller nacke som förvärras i ytterläge
Uttalade axelbesvär (utförs med försiktighet)

Sitting Overhead Extension med armar lyfta över huvudet och lätt bakåt

Varaktighet 30 sekunder

Omgångar (set) 3

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2026-03-04
Dela

Relaterat till Sitting Overhead Extension

Standing shoulder rolls

Övning

Övningen aktiverar övre, mellersta och nedre skuldermusklerna i syfte att balansera dessa i förhållande till varann och till bröstmusklerna. Den bidrar till en förbättrad skulderblads-/axelposition och mer upprätt bröstryggsposition.
Standing one arm pec stretch

Övning

Övningen släpper på stelheter i bröstmuskulaturen vilket främjar en förbättrad skulderposition och axelrörlighet.
Pushups on knees

Övning

Övningen stärker bröstmusklerna, främre axlarna och triceps under samtidig postural utmaning på ffa bakre skulderstabilisatorerna (rhomboideus/serratus anterior).
Assisted internal arm rotation

Övning

Övningen syftar till att förbättra rörlighet i axelns inåtrotation samt öka rörelsekontroll i skulder- och axelregionen. Detta är en assisterad rörlighetsövning där ena armen hjälper den andra att nå ett ökat rörelseutslag bakom ryggen. Rörelsen fokuserar på axelns inåtrotation i kombination med skulderbladens positionering och används i tränings- och rehabiliterande sammanhang för att förbättra rörlighet […]
Cobra midback with pillow

Övning

Släpper på spänningar i framförallt övre magmuskulaturen och mellan revbenen och bidrar till förbättrad sträckningsförmåga av bröstryggen och därmed en mer upprätt bröstryggshållning.
Static back goal post presses

Övning

Övningen balanserar axelns utåtrotatorer och skuldermuskularen, bidrar till bättre axelposition, axel- skulderfunktion och förbättrad bröstryggshållning.