Squatting

Övningen syftar till att förbättra styrka och kontroll i höft, knä och fot samt att utveckla funktionell rörelsekapacitet i nedre extremiteten.

Detta är en grundläggande styrkeövning där flera leder och muskelgrupper samverkar för att sänka och lyfta kroppen vertikalt. Rörelsen tränar främst lår-, sätes- och bålmuskulatur och används i både tränings- och rehabiliterande sammanhang för att förbättra styrka, stabilitet och rörelsekvalitet i underkroppen.

Rörelsen ska utföras kontrollerat med bibehållen balans och linjering mellan höft, knä och fot. Ett lätt till måttligt muskulärt arbete är önskvärt, men belastningen bör anpassas om obehag uppstår eller kvarstår efter avslutad övning.

Squatting

Person står upprätt med fötterna höftbrett isär.

Personen sänker kroppen ned i en knäböj med böjda knän och höfter.

Personen är i bottenläget av en djup knäböj med bibehållen hållning.

Repetitioner (reps) 10

Omgångar (set) 2-3

Utgångsposition:

Stå med fötterna i höftbredd (ca 2–3 knytnävar isär)
Tårna rakt fram
Vikten på hälarna.

Utförande:

Böj knäna och sänk dig långsamt ner i en djup knäböj. Försök behålla bäckenet lätt framåttippat och överkroppen upprätt så gott det går.
Gå ner hela vägen till huksittande om möjligt, pausa kort i botten och pressa sedan mjukt upp igen via hälarna.
Aktivera sätesmusklerna på vägen upp och håll överkroppen så rak som möjligt.

Höfterna kan skifta i sidled när du kommer djupt – kontrollera att du sänker dig rakt ner varje repetition. Om det är svårt att komma hela vägen ner, testa att stå lite bredare eller placera hälarna på en liten upphöjning.

Kontraindikation: Diskbråck i ländryggen, ischias, grav knä- och eller höftartros, spondylolistes, spinal stenos.

Författare
Sofia Sporrong, Legitimerad fysioterapeut
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2026-05-11

Relaterat till Squatting

Squatting at door

Övning

Övningen aktiverar och stärker hela belastningsfördelningskedjan (posturalmuskulaturen) från fot till skulderblad och är en av de viktigaste övningarna man kan göra för att stärka och bibehålla god funktion i hela kroppen.
Squatting overhead

Övning

Övningen stärker hela posturalkedjan från foten till skuldrorna med extra belastning på bröstryggen pga armpositionen.
Squatsitting

Övning

Övningen stärker posturalkedjan i sin helhet och ökar rörligheten i fotlederna och höftlederna/bäckenet/ländryggen.
Knäböj / squat mot vägg

Övning

Knäböj förekommer i många olika variationer. Syftet med knäböj är att stärka framsida lår och säte. I denna variation utförs knäböj med ryggen mot en vägg. Detta ger ökad ökad stabilitet i övningen och det blir lättare för balansen. Väggen kommer också medföra att det blir mer arbete för framsida lår och lite mindre arbete […]
Knäböj mot stol med armar fram

Övning

Knäböj mot stol med armar fram är en funktionell styrkeövning där personen tränar förmågan att kontrollera en sittliknande rörelse utan att faktiskt sätta sig ned. Övningen efterliknar vardagliga moment som att resa sig och sätta sig, och används ofta inom generell styrketräning, rehabiliteringssammanhang och träning för äldre. Genom att hålla armarna utsträckta framför kroppen flyttas […]