Standing Angel Wings

Övningen syftar till att förbättra bröstryggs- och axel/skulderhållningen genom att stärka musklerna i bröstryggen, mellan skulderbladen och i baksidan av axlarna.

Standing Angel Wings

Utgångsposition

Stå med fötterna en knytnävsbredd isär, tårna rakt fram.
Lyft armarna till axelhöjd, böj armbågarna 90° och knyt nävarna.
Vrid tummarna bakåt. Håll armbågarna lite bakom kroppen så du känner att musklerna mellan skulderbladen aktiveras.

Utförande

Lyft armarna 20–30 cm över axelhöjd och sänk dem sedan 20–30 cm nedanför axelhöjd.
Under hela rörelsen: sträva efter att dra armbågarna lite längre bak och vrida tummarna ännu mer bakåt.
Du ska känna tydlig aktivering i baksida axlar, mellan skulderbladen och i bröst-/mittryggen.

Tips:
Ju mer du jobbar bakåt med armbågar och tummar, desto bättre effekt.
Efter övningen är det vanligt att känna sig mer upprätt i bröstryggen och att axlarna hamnar i en bättre position

Kontraindikation
Ev. diskbråck i nacken.

Person står upprätt med armar i 90 graders vinkel och tummarna riktade bakåt.

Armarna lyfts något över axelhöjd med bibehållen armbågsvinkel.

Armarna sänks kontrollerat under axelhöjd med stabil överkropp.

Repetitioner (reps) 5

Omgångar (set) 3

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2026-04-01
Dela

Relaterat till Standing Angel Wings

Standing shoulder rolls

Övning

Övningen aktiverar övre, mellersta och nedre skuldermusklerna i syfte att balansera dessa i förhållande till varann och till bröstmusklerna. Den bidrar till en förbättrad skulderblads-/axelposition och mer upprätt bröstryggsposition.
Assisted internal arm rotation

Övning

Övningen syftar till att förbättra rörlighet i axelns inåtrotation samt öka rörelsekontroll i skulder- och axelregionen. Detta är en assisterad rörlighetsövning där ena armen hjälper den andra att nå ett ökat rörelseutslag bakom ryggen. Rörelsen fokuserar på axelns inåtrotation i kombination med skulderbladens positionering och används i tränings- och rehabiliterande sammanhang för att förbättra rörlighet […]
Standing one arm pec stretch

Övning

Övningen släpper på stelheter i bröstmuskulaturen vilket främjar en förbättrad skulderposition och axelrörlighet.
Standing wall clock

Övning

Övningen syftar till att förbättra rörlighet, kontroll och muskulär aktivering i axel- och skulderbladskomplexet samt att stödja en mer upprätt hållning. Detta är en kombinerad rörlighets- och kontrollövning där armarna förs genom olika positioner mot en vägg samtidigt som skulderbladens position och rotation kontrolleras. Övningen fokuserar på samspelet mellan axelrotation och skulderbladens stabilitet och används […]
Statisk abduktion axel

Övning

Statisk styrka innebär att en muskel aktiveras/spänns, men utan att någon rörelse sker. Oftast genom att pressa mot något objekt och hålla kvar. Detta kan stegras genom vilken grad av tryck som appliceras. Statisk träning brukar sedan stegras till dynamisk träning – dvs träning där rörelse sker.
Axel flexion liggande

Övning

Denna övning syftar till att öka rörlighetsförmågan i axelleden. Fokus att föra armen så långt uppåt som möjligt. Det är viktigt att övningen utförs liggandes på rygg, eftersom slutet av rörelsen då blir avlastad, dvs kroppen arbetar med tyngdkraften för att öka rörlighet. Övningen är mycket bra för att återställa rörlighetsomfång vid många olika tillstånd […]