Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Static back arm rotations
Övningen syftar till att förbättra rörlighet och kontroll i axelns rotationsrörelser samt bidra till ökad symmetri i skulder- och axelregionen.
Detta är en rörlighets- och kontrollövning där armarna roteras i axelleden i ryggliggande position med stabil överkropp. Positionen med benen upphöjda minskar belastningen på ländryggen och underlättar isolerad rörelse i axlarna. Övningen används i tränings- och rehabiliterande sammanhang för att förbättra rörelsekvalitet och neuromuskulär kontroll i axelleden.
Rörelsen ska utföras lugnt och kontrollerat utan att kompensera med bröstrygg eller skuldror. En lätt stramningskänsla kan förekomma, men rörelsen bör anpassas om obehag uppstår eller kvarstår efter avslutad övning.
Static back arm rotations
Utgångsposition
- Ligg på rygg med benen på en knähög pall och armarna rakt ut i axelhöjd.
Utförande
- Håll armarna raka och rotera dem inåt från axlarna så att handflatan vänds nedåt
- Rotera sedan utåt maximalt så handflatan vänds uppåt
- Skuldrorna ska ligga kvar mot underlaget
- Håll armbågarna sträckta och sträva efter att få båda axlarna att rotera likadant. Inledningsvis kan ena axeln kännas stelare, men med tiden bör rörelsen bli mer symmetrisk
Relaterat till Static back arm rotations
-
Inåtrotation av arm och axel – hand i rygg
Övning
Inåtrotation är en viktig förmåga för axeln och att bibehålla denna eller öka den är eftersträvansvärt om den är påverkad. Att snällt ta ut rörligheten mot ytterläget utan att bli successivt försämrad kan vara ett mål.
-
Kapseltöjning axel
Övning
Denna kapseltöjning är en egenbehandling för att öka ledrörligheten i axelleden. Den används oftast i ett tidigt skede vid frusen skuldra för att avstanna den tilltagande stelhet som är associerad med den diagnosen. Den kan även användas vid andra axelproblem för att öka ledrörlighet.
-
Statisk utåtrotation axel
Övning
Statisk styrka innebär att en muskel aktiveras/spänns, men utan att någon rörelse sker. Oftast genom att pressa mot något objekt och hålla kvar. Detta kan stegras genom vilken grad av tryck som appliceras. Statisk träning brukar sedan stegras till dynamisk träning – dvs träning där rörelse sker.
-
Assisted internal arm rotation
Övning
Övningen syftar till att förbättra rörlighet i axelns inåtrotation samt öka rörelsekontroll i skulder- och axelregionen. Detta är en assisterad rörlighetsövning där ena armen hjälper den andra att nå ett ökat rörelseutslag bakom ryggen. Rörelsen fokuserar på axelns inåtrotation i kombination med skulderbladens positionering och används i tränings- och rehabiliterande sammanhang för att förbättra rörlighet […]
-
Statisk inåtrotation axel
Övning
Statisk styrka innebär att en muskel aktiveras/spänns, men utan att någon rörelse sker. Oftast genom att pressa mot något objekt och hålla kvar. Detta kan stegras genom vilken grad av tryck som appliceras. Statisk träning brukar sedan stegras till dynamisk träning – dvs träning där rörelse sker.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar