Static dog lower ab activator

Övningen syftar till att förbättra aktivering och kontroll i bålens djupa stabiliserande muskulatur.

Detta är en aktiverings- och kontrollövning i fyrstående där bäckenet tippas bakåt för att skapa en lätt rundning i ländryggen. Rörelsen fokuserar på samspel mellan bäckenposition och bålmuskulatur och används för att förbättra kroppsmedvetenhet och stabilitet i lumbopelviska regionen.

Rörelsen ska utföras långsamt och kontrollerat utan att överdriva rundningen i ryggen. Ett lätt aktiveringsarbete i bålen ska kännas, men övningen ska inte provocera smärta.

Static dog lower ab activator

Person står på alla fyra med neutral rygg och händer under axlar.

Återgång till neutral position i fyrstående.

Repetitioner (reps) 5

Omgångar (set) 3

Träningstillfällen 5-7 gånger i veckan

Utgångsposition

Stå på alla fyra med händerna rakt under axlarna. Knäna placeras ca 10 cm framför höfterna.

Utförande

Stå på händerna och knäna med händerna rakt
under axlarna och knäna ca 10 cm framför höfterna.
Andas ut i lugn takt och ta i lugnt med nedre magen för att
tippa bäckenet bakåt så att ländryggen/svanken rundas upp
mot taket så mycket som möjligt.
Stå kvar i den rundade positionen, ta ett andetag till och
sträva efter att aktivera nedre magen lite mer med andra
utandningen så att magen sugs in mot ryggraden.
Slappna av helt och repetera reps och set.

Kontraindikation
Aktivt diskbråck i ländryggen, ischias.

Författare
Sofia Sporrong, Legitimerad fysioterapeut
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2026-05-11

Relaterat till Static dog lower ab activator

Cats and dogs

Övning

Övningen släpper på spänningar kring hela höft-> skulderbladspartiet samt hjälper till att återskapa en funktionell rörlighet mellan höfter, ryggrad och skulderblad.
Sitting cats and dogs

Övning

Övningen syftar till att mjuka upp höfterna, bäckenet och ländryggen samt tränar upp höftböjarna till att utföra framåttippning av bäckenet och ländryggen (det är väldigt vanligt att ryggsträckarna istället aktiveras för denna rörelse). Den används också till att återställa belastningsfördelningskedjan mellan höfterna och skulderbladen.
Extension av ländryggen i stående

Övning

Övningen syftar till att förbättra rörlighet och kontroll i ländryggen samt öka toleransen för bakåtböjning i ryggraden. Detta är en rörlighetsövning där ryggen förs bakåt i stående position genom extension i ländryggen. Rörelsen innebär en kontrollerad bakåtböjning av ryggraden där bäcken och ländrygg samverkar. Övningen används i rörlighetsträning och rehabiliterande sammanhang för att förbättra rörelseomfång […]
Sidböjning ländrygg

Övning

Detta är en övning för att öka rörligheten och att mjuka upp stela muskler i ryggen. Utförs ofta vid en subakut fas efter t ex ett ryggskott.
Sittande facettledsmobilisering i ländrygg

Övning

Denna övning är en sittande rörlighetsövning för ländryggen där bäckenets position kombineras med en lugn rotation av ländryggen. Rörelsen påverkar rörligheten i ländryggen, inklusive facettlederna, genom ett samspel mellan flexion och rotation utan yttre belastning. Övningen används ofta i sammanhang där man vill arbeta med ländryggens rörlighet och minska upplevd stelhet, exempelvis vid stillasittande vardag […]
Glidmobilisering av ischiasnerven i ryggliggande

Övning

Detta är en nervmobiliserande övning för nervus ischiadicus som bygger på växling mellan proximal och distal nervspänning. Övningen syftar till att förbättra nervens glidningsförmåga och förbättra nervens mekaniska rörlighet i sitt förlopp, vilket kan minska nervrelaterade symtom som obehag, parestesier (känsloförnimmelser i huden) eller stramhetskänsla i benet.Övningen används ofta inom egenvård och rehabilitering när nervsystemets […]
Korset i magliggande

Övning

Denna övning syftar till att öka rörligheten i rygg och höftregionen. Den ökar framförallt rotationsförmågan i din ländrygg. Den kan utföras i ett subakut skede av ryggskott eller som uppvärmning samt förebyggande för ryggbesvär.