Skadekompassen > Övningar > Armbåge > Stretchning vid golfarmbåge

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Stretchning vid golfarmbåge

Stretch utförs för att minska spänningar och öka rörlighet i muskler och senor. Denna övning stretchar underarmens muskler som utför böjning av handleden och fingrar. Dessa muskler hjälper även till vid böjning av armbågen. Därför är det centralt att hålla armbågen helt rak för att få bra effekt på denna övning.

Stretchning vid golfarmbåge

Utgångsposition:

Sträck fram armen med handflatan uppåt. Ha kvar en fullt sträckt armbåge genom hela momentet. Ta tag med den andra handen runt fingrarna.

Utförande:

Böj fingrar och handled nedåt med hjälp av din andra hand tills du känner att stretch uppstår på handflatans sida av din underarm. För att förstärka töjningen kan du sänka hela din arm nedåt mot golvet, men håll kvar armbågen helt sträckt.

Alternativ:

Du kan också utföra denna stretch genom att använda ett bord eller en stol. Placera hela handflatan och fingrarna mot underlaget. Fingrarna pekandes tillbaka mot dig. Öka stretchen genom att öka vinkeln på handleden.

Varaktighet 30-45 sekunder

Omgångar (set) 2

Träningstillfällen 2 gånger per dag

Skribent

Mattias Bergendahl
Uppdaterat

2023-07-11
Dela

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.