Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Tåhävning sumo
Genom att göra tåhävningar med böjda ben aktiveras en djupare del av vadmuskulaturen. Vid hälsenebesvär rekommenderas att göra tåhävningar både med raka och böjda ben för att jobba med hela strukturen och stärka upp hälsenan på bästa sätt. En variant på tåhävningar med böjda knän är att stå i en så kallad ”sumo”-position vilket ställer krav på både styrka och balans.
Tåhävning sumo
Ställ dig med fötterna så brett isär du kan, fötterna pekar ut åt sidan. Händerna hålls rakt framför kroppen som balanshjälp. Böj i höfter och knän så du kommer ner lite mer mot golvet. Bibehåll sedan denna position samtidigt som du lyfter hälarna från marken så högt du kan, och sedan sänker ner dem sakta igen. Upprepa.
Relaterat till tåhävning sumo
-
Excentriska tåhävningar
Övning
Genom att göra en övning bromsande (excentriskt) så belastas muskeln under förlängning istället för förkortning. Detta är ett sätt att kunna belasta muskeln tyngre fast med mindre smärta, varpå det är en vanlig strategi att nyttja i rehabiliteringssyfte. Excentriska tåhävningar är en övning som används frekvent, framförallt vid hälseneinflammationer då senan kan klara tyngre motstånd […]
-
Tåhävning på steg
Övning
Denna övning är en stegring av tåhävning på plant underlag, då det blir ett större rörelseomfång som sker då tåhävningar görs ståendes på ett trappsteg eller en step-up bräda. Detta ställer högre krav på muskulaturen gällande styrka och belastningstålighet under förlängning. Detta är en bra övning att göra exempelvis en bit in i rehabiliteringsförloppet vid […]
-
Tåhävning på ett ben
Övning
När du klarar tåhävningar på två ben kan du försöka göra dem på ett ben. När det går lätt på ett ben kan du använda en ryggsäck med vikter och öka motståndet. Målsättningen för att öka styrkan är att det skall vara så tungt att du precis klarar 10 repetitioner i sträck.
-
Hälseneinflammation (hälsenetendinopati)
Sjukdomstillstånd
Hälseneinflammation (akillestendinpati) är smärta, svullnad, ömhet och stelhet i hälsenan på grund av överbelastning eller skada. Bäst behandling är belastningsanpassning och medicinsk träning och denna egenvård kan kompletteras med avlastande, smärtlindrande och läkningsstimulerande skydd och behandlingar som hälkil, kompressionsskydd, dämpade sulor och skor, stötvåg, laser, EPTE och friktionsmassage.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar