Smärta i axel och överarm – 4 tips på vad du kan förändra i träning och vardag för att lindra axelsmärta

Skador på rotatorkuffen anses vara en av de vanligaste orsakerna till att uppsöka vård vid axel och överarmssmärta. Detta innefattar överansträngning, senförändringar (tendinopati) och senrupturer. De flesta rotatorkuffskadorna förbättras inom 1 år från debut med rätt behandling. Aktivitetsmodifikation och rehabiliteringsträning är den första rekommenderade åtgärden och leder för det mesta till likvärdiga eller bättre resultat jämfört med operation och injektionsbehandling.

Det är inte farligt att röra på armen i de flesta fall av axel och överarmssmärta, men aktivitetsmodifikation kan lindra smärta och möjligen påskynda utläkning. Här är fyra tips på sätt att begränsa belastningen på rotatorkuffen:

• Minimera arbete med armarna ovanför axelhöjd
• Undvik press-övningar i samband med träning
• Lyft nära kroppen – genom att förändra hävarmar minskas belastningen.
• Se över hållning i stående och sittande, framför allt i samband med datorarbete. Upprätt hållning med bakåtrullade axlar minskar belastningen mot rotatorkuffen.

Läs hela artikeln om rotatorkuffskador inklusive orsak, bedömning och behandling här.

Läs mer om senskador (tendinopati) här.

Hitta vårdgivare och boka tid för bedömning och behandling av axelsmärta här.