Kapseltöjning höft
Kapseltöjning höft - flexion/extension
Övningsbeskrivning
Sätt dig långt ut på kanten av ett bord/säng. Ta tag om det ena knät och lägg dig ner på rygg. Knät dras så långt upp mot bröstet som du kan, och det andra benet hänger mjukt och avslappnat ner. Håll kvar i 20- 60 sek, lätta lite på trycket och upprepa sedan igen. Ligg totalt kvar i några minuter, kom sedan upp och byt ben
Varaktighet
2-5 minuter
Omgångar (set)
3/ben
Träningstillfällen
Varannan dag
Kapseltöjning höft - inåtrotation
Övningsbeskrivning
Sitt gärna på en lite högre stol eller bord. Sätt upp foten på den aktuella sidan på en stol som står snett framför dig. För sedan knät in mot mitten så långt du kan, hjälp gärna till med handen och pressa på lite till. Håll kvar i ytterläget i 20-60 sek, släpp efter något, och upprepa sedan igen. Kör totatl i några minuter.
Varaktighet
1-3 minuter
Omgångar (set)
3
Träningstillfällen
Varannan dag
Viss eftersmärta i 2-3h förväntas efter behandlingen
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar