Nacke

1 - Hooklying necktraining

Övningsbeskrivning

Utgångsposition:

• Ligg på rygg med böjda knän.
• Sätt vänster hand under huvudet och höger hand på hakan.

Utförande:

Del 1 

• Andas in i utgångsposition.
• Dra in hakan mot halsen och böj huvudet mot bröstbenet så mycket som möjligt genom att ta i med framsidan av halsen samtidigt som du andas ut.
• Stötta lätt med händerna så att dessa ”styr” rörelsen.
• Sänk huvudet långsamt tillbaka till utgångsposition med full indragen hakan när du andas in.

Del 2 

• Rotera huvudet ca 30-45 grader åt ena håll.
• Håll fortsatt händerna bakom huvudet respektive på hakan för styrning av rörelsen. Andas in i utgångsposition.
• Dra in hakan och böj huvudet rakt upp mot bröstbenet när du andas ut, för huvudet sakta tillbaka när du andas in, se bild.
• Håll hakan indragen under hela övningen. Uppepa antal valda repetitioner och byt sida.

Del 3

• Ligg i utgångsposition.
• Utför en hel rotation från sida till sida med hakan helt indragen och ett lätt tryck på kindben– du håller med andra ord ett lätt motstånd mot rörelsen.
• Andas in på väg in mot mitten, andas ut när du är på väg ut till ytterlägget.

 

OBS! Håll in hakan under alla delar!

Kontraindikation: Pågående diskbråck i nacken.

Omgångar (set) 2-3

Andetag 5-6 /sida/del

Skadekompassen tipsar!

Stärk träningseffekten

Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.

Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet

Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!

Hembehandla med våra enkla användarinstruktioner!

Ja, jag vill hyra en hemlaser

Jag vill köpa en hemlaser

Jag vill läsa mer om medicinsk laserbehandling