Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Övningar vid diskbråck i nacken
Målsättningen är att det successivt under dagen ska gå att röra huvudet längre åt respektive håll och med mindre smärta. Ett gott tecken är att symtomen som är längst ifrån nacken, de som är längst ner i armen eller handen minskar, så att du upplever att symtomen kryper uppåt och tillbaka till nacken. Smärtan flyttar sig alltså allt mer centralt, varför detta fenomen kallas centralisering. Om detta uppstår är det positivt, även om det skulle vara så att smärtan i nacken tillfälligt ökar.
Observera att detta är guidande tips och att du ska söka en expert på ortopedisk medicin för individuell bedömning och behandling om du känner dig tveksam, orolig, blir sämre eller om du inte upplever en successiv förbättring inom några dagar.
1 - Retraktion av nacke
Övningsbeskrivning
Dra huvudet rakt bakåt, som om det löpte på en räls, eller som om du ryggar tillbaka från något. Denna rörelse kallas retraktion. Retrahera huvudet så långt att du ”smakar på smärtan”. Du ska alltså inte stoppa rörelsen innan smärtan men inte heller pressa elakt hårt. Upprepa 10-15 gånger.
Gör övningen en gång i timman första dygnet och därefter varannan timma.
2 - Rotation av nacken
Övningsbeskrivning
Rotera åt det onda hållet och så långt att du ”smakar på smärtan”. Du ska alltså inte stoppa rörelsen innan smärtan men inte heller pressa elakt hårt. Upprepa 10-15 gånger.
Gör övningen en gång i timman första dygnet och därefter varannan timma.
Skadekompassen tipsar!
Stärk träningseffekten
Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.
Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet
Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!
Hembehandla med våra enkla användarinstruktioner!
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar