S.H. Fot/knä/höft

1 - Knäböj ett ben

Övningsbeskrivning

OBS! Fokus på att få upp hålfoten! Tryck knät utåt, men bibehåll tyngden på hela foten. Använd gärna en pinne för att hålla balansen.

3×8 reps

Repetitioner (reps) 8

Omgångar (set) 4

Träningstillfällen 1 gång om dagen

2 - Knäböj på två ben - squats

Övningsbeskrivning

OBS! Tänk på att trycka ut knäna och få upp hålfoten!

3×10 reps

Repetitioner (reps) 10

Omgångar (set) 2-3

Träningstillfällen Utan vikter kan övningen göras varje dag. Om det är tungt att göra 10 stycken i rad så ta en till två vilodagar mellan.

3 - Excentriska tåhävningar

Övningsbeskrivning

OBS! Tänk på att gå långsamt ner från högsta punkten.

2×8 reps, stegra mot 3×15

Repetitioner (reps) 12

Omgångar (set) 3

Träningstillfällen 2 gånger dagligen

Skadekompassen tipsar!

Stärk träningseffekten

Medicinsk laser ger ökad energi till cellerna vilket stärker effekten av den träning du gör. Dessutom minskar inflammation, svullnad och smärta.

Öka fysisk aktivitet → få bättre förmåga och ökad livskvalitet

Alla sätt att öka din fysiska aktivitetsförmåga är bra. Ökad fysisk aktivitet leder till både smärtlindring, bättre läkning och motverkande av sjukdomar. Som bieffekt får du bättre humör, skarpare hjärna, en kropp som presterar och ökad livsglädje!

Hembehandla med våra enkla användarinstruktioner!

Ja, jag vill hyra en hemlaser

Jag vill köpa en hemlaser

Jag vill läsa mer om medicinsk laserbehandling