Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
test
Hooklying knee drops
Övningsbeskrivning
Utgångsposition:
- Ligg på rygg med armarna snett ut åt sidorna, handflatorna upp och knäna böjda ca 90 grader.
- Håll fötterna en knytnävsbredd isär under hela övningen.
- Slappna av magen och hela överkroppen.
Utförande:
- Fäll knäna mjukt åt vänster så att båda knä kommer ner mot golvet så långt som möjligt samtidigt som du andas ut.
- Vrid samtidigt huvudet mjukt åt höger och ligg kvar i det sidofällda läget under ett till andetag.
- Kom sedan tillbaka till utgångsläget samtidigt som du andas in och repetera på samma sätt åt andra hållet.
Kontraindikation: Höftprotes, diskbråck i ländryggen, spondylolistes, spinal stenos
I-T band stretch modified
Övningsbeskrivning
Utgångsposition:
- Ligg på rygg med böjda knä, fötterna höftbrett och pekandes fram.
- Armarna i en 45- gradig vinkel från kroppen, handflatorna uppåt.
Utförande:
- Korsa vänster ben över höger som i bilden och fäll mjukt benen åt vänster så långt som möjligt.
- Vrid huvudet mjukt åt höger så långt som möjligt och slappna av i denna position.
- Du bör känna en stretch i utsidan av höger höft och möjligen i sidan av låret och även upp mot höften/revbenen
- Ligg kvar i denna position under angiven tid och byt sida.
OBS! Om det är svårt att fälla ner benen hela vägen kan man lägga en kudde under undre benet till en början.
Kontraindikation: Diskbråck i ländryggen, spondylolistes, spinal stenos, grav höftartros, hoftprotes
Skadekompassen tipsar!
Direkt minskad smärta?
Ja, gärna! Genom hembehandling med medicinsk laser kan du minska smärtan omgående och öka din aktivitetsförmåga!
Minskad smärta = bättre förmåga och ökad livskvalitet
Minskad smärta leder till både minskat lidande och ökad aktivitetsförmåga, Ökad fysisk aktivitet leder i sin tur till ytterligare smärtlindring och bättre läkning. Som bieffekt får du även bättre humör, skarpare hjärna och ökad livsglädje!
Kom enkelt igång med hjälp av en hemlaser och våra behandlingsinstruktioner och tips!
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar