Löpanalys i Göteborg

Vill du springa lätt, snabbt och utan ont?

Jag var SM-elitlöpare i ungdomen och arbetade därefter som elittränare i friidrott i 15 år, så jag har sett väldigt många löpsteg. Det tar jag med mig in i rummet. Först undersöker jag skadan systematiskt, så att du får en tydlig diagnos på vad som är skadat. Sedan tittar jag på hur du står och rör dig, för att hitta det belastningsmönster som ledde fram till den. Därefter filmar jag dig på löpbandet från flera vinklar, och vi går igenom filmen i slow motion tillsammans. Du får med dig övningar och en plan för hur du hanterar belastningen i träningen, med målet att göra löpningen lättare.

Boka tid för löpanalys och löpteknikträning (friskvårdsbidrag gäller)

Vem kommer på löpanalys?

Det är väldigt blandat, egentligen hela spannet:

• Nybörjare i alla åldrar (18-75 år) som vill börja löpträna men får ont så fort de börjar, måste hålla upp, börjar igen och får ont igen.
• Löpare på motionsnivå eller avancerad nivå som har löptränat länge men dras med smärtproblem.
• Löpare och idrottare i andra sporter som inte har ont men vill kolla av sin teknik och finslipa den.
• Ungdomar 12-18 år i handboll, fotboll, innebandy eller friidrott som hamnar efter i löpningen, får ont när de springer och tappar glädjen i träningen. Här handlar det om att hitta glädjen i löpningen igen och göra det lättare att ta sig fram.

Många har redan varit på ett löpbandstest i en skobutik. Där tittar man på skor, inte på din teknik - frågan blir vilken sko som passar ditt steg, inte hur steget kan bli bättre. Hos mig är det tvärtom.

Så går en löpanalys till hos mig

Själva analysen - att se vad som inte fungerar i löpsteget - gör de flesta på ungefär samma sätt. Det som skiljer är vad som sker före och efter.

1. Anamnes och mål. Vi pratar om tidigare skador, nuvarande besvär, din träning och vad du vill med din löpning.
2. Hela belastningsmönstret. Jag tittar på hur du står och rör dig, var du lägger vikten och om det finns ett kompensationsmönster från en gammal skada som bidrar till problemet. Har du ont i höger knä finns det nästan alltid ett mönster bakom: en svag höft som faller ut i ett bäckenfall, en fot som inte bär. Får vi i gång fot och höft börjar knät fungera bättre.
3. Undersökning. Har du ett besvär undersöker jag skadan systematiskt för att du ska få en tydlig diagnos på vad som är skadat. Vet vi exakt vad det är kan vi sätta in rätt åtgärd för att det ska läka.
4. Återskapa funktionen - innan du springer. Är foten eller höften svag försöker vi få i gång dem före löpningen, så att du springer med en kropp som fungerar.
5. Filmad löpanalys. Du värmer upp några minuter på löpbandet, därefter filmar jag dig från flera vinklar i ditt eget tempo. Vi går igenom filmen i slow motion tillsammans och gör eventuella ändringar. Sedan filmar jag igen, och vi upprepar det tills vi är nöjda.
6. Väva ihop allt. Fynden från undersökning, belastningsmönster och film blir en helhet: tekniska råd, övningar som stärker belastningskedjan och en plan för hur du hanterar belastningen i träningen.

Det jag ser på filmen

Fotisättning - var på foten du landar, om du pronerar eller springer på smal yta. Om knät faller inåt. Om du tappar i höften, det som kallas pelvic drop, att bäckenet tippar åt sidan som i en catwalk. Och det jag tittar mer och mer på: hävarmar. Springer du med raka armar blir det tungt i axelpartiet och kostar energi. Lyfter du inte fötterna blir hävarmen upp till höften lång och höften får slita.

Felaktiga löpmönster leder ofta till overstride, att du trampar ner långt framför kroppen. Då blir landningen tung, du sjunker ner i höft och knä, pronerar kanske med foten, och kraftlinjen i benet försvinner. Muskulaturen får jobba stenhårt för att ta dig upp igen inför nästa steg. Till slut ger det en skada.

Fot, höft och bröstrygg

Tre punkter styr det mesta: fotens funktion, höftens funktion och bröstryggen. Fungerar de tre brukar resten komma av sig självt.

Höftböjaren är den vi springer med mest. Många saknar knälyft eller tycker det är kämpigt, och då släpar man benen efter sig. Kommer höftböjaren i gång börjar också muskulaturen kring höft och rygg fungera. Hamnar du fel i bröstryggen hamnar du fel i nacken, axlarna faller fram, vikten flyttas mot framfoten och står du lite utåtroterat faller du in i en pronation.

Får du i gång ett lätt knälyft och kan landa rätt på foten utan att ta i blir det plötsligt extremt lätt att springa. Det syns på dem som går av bandet: de ler. "Oj, vad lätt det blev."

Därför filmar vi

Det nya löpsteget känns nästan alltid löjligt i början, eftersom du är så van vid ditt gamla mönster. Beskriver jag bara hur du ska göra går du hem, det känns konstigt och du slutar. Får du i stället se dig själv på film blir reaktionen "det där ser ju riktigt bra ut", och då får du en helt annan känsla i kroppen.

Övningarna du får med dig

Både traditionella övningar och många posturala. Skillnaden: i en traditionell övning tänker du på utförandet och tränar större muskelgrupper. I en postural övning handlar det om att pinpointa rätt sak i kroppen och få den inre stabiliseringskedjan att fungera först. Gör den inte sitt jobb måste nästa muskellager ta över, och det yttersta lagret göra det mellersta lagrets arbete. Det blir tungt och ineffektivt. Övningarna riktar sig därför mot fotens funktion och framför allt höftböjaren.

"Det ska vara jobbigt att springa"

Har du bakgrund i bollsport eller tränar crossfit är det vanligt att man springer tungt, för att träningseffekten är det man är ute efter. Löpningen blir något man tar i på, inte något som ska gå lätt. Det är ett dåligt sätt att träna med fel teknik, ungefär som att köra knäböj på fel sätt. Tränar man på löpning ska det tvärtom vara så lätt som möjligt. Det här mindsetet sitter djupt och är ofta omedvetet, särskilt bland killar. En stor del av jobbet är att byta det.

Vad jag tar med mig från elitlöpningen

Jag har sett väldigt många löpare och löpsteg. Det gör att jag pinpointar problemet snabbare och kan hålla nere antalet åtgärder. När man ändrar en sak i löpningen ändras ofta jättemycket annat, både på gott och ont, så rätt åtgärd kan ändra alltihop och fel åtgärd kan skapa nya problem. Erfarenheten gör att du oftast behöver färre besök.

Det som framför allt skiljer mig från någon som bara arbetar med löpteknik är att jag arbetar med tre saker samtidigt:

• Ortopedisk medicin - en systematisk undersökningsmetodik som ger dig en tydlig diagnos, och flera sätt att behandla och träna den specifika skadan.
• Postural terapi - att ändra belastningsmönstret i stort, även utanför löpningen.
• Löpanalys - att göra löpningen lättare och lätta på belastningen mot den skadade strukturen.

Tillsammans ger det en helhet på problemet, och då går det att pinpointa åtgärderna.

Jag träffar oftast dig en eller två gånger. Då gör vi lite mer per gång, och förändringen blir större och kan kännas kämpig i början - men det är oftast det som leder till bra saker.

Belastningshantering - RISK

Med löpare arbetar jag med något som kallas RISK:

• Reduce: Minska den totala belastningen.
• Improve: Förbättra kapaciteten att tåla belastning.
• Shift: Flytta belastningen från smärtsam eller skadad vävnad.
• Keep: Fortsätt anpassa med din kapacitet och dina mål i fokus.

Jag utgår från egen erfarenhet från elitlöpning samt aktuell forskning och teorier från ledande forskare och tränare inom löpanalys och löpteknik, som Richard Willy och Christian Barton, samt fot- och underbensspecialisterna Enda King och James Moore. Det finns vetenskapligt stöd för att en ändring från hälisättning till mellanfots- eller framfotsisättning, ökad stegfrekvens eller förändrad bålkontroll kan minska besvär vid knä- och underbenssmärta. De förändringarna arbetar vi fram med visuell och verbal feedback.

Löpanalys nybesök (friskvårdsbidrag gäller)

Undersökning av vävnad och funktion, belastningsmönster och filmad löpanalys enligt stegen ovan. Vi lägger samman fynden och gör en plan med huvudmål och delmål: egenvård med specifika övningar, eventuell behandling och löpteknikförändring.

Löpanalys återbesök (friskvårdsbidrag gäller)

Vi följer upp planen, utvärderar och fortsätter omträningen av löpsteget med aktiv coachning och nya hemövningar.

Boka tid för löpanalys och löpteknikträning (friskvårdsbidrag gäller)

Att tänka på inför besöket

Ta med löparskor, shorts och en tröja att springa i. Helst i olika färger, det är bäst för filmningen. Du värmer upp cirka fem minuter på löpbandet och filmas sedan i ditt eget tempo, total löptid 10-15 minuter. Dusch finns. Får du dina besvär först efter en längre stunds löpning kan det vara bra att ha sprungit precis före besöket. Löpanalysen är avdragsgill som friskvård - be om kvitto med moms.

Priser

Vi bedriver privat sjukvård utanför landstinget, högkostnadskort eller frikort gäller ej hos oss. Vi tar ej emot kontanter, men det går bra att betala med betalkort, kreditkort och swish. Klicka på prislistan här under för att visa priser.

Prislista Ortomed Göteborg

Boka tid genom att klicka på någon av de gröna knapparna här ovan; ring, skicka meddelande eller webbtidbokning (välj själv tid och boka).