Glidmobilisering av ischiasnerven i ryggliggande

Detta är en nervmobiliserande övning för nervus ischiadicus som bygger på växling mellan proximal och distal nervspänning. Övningen syftar till att förbättra nervens glidningsförmåga och förbättra nervens mekaniska rörlighet i sitt förlopp, vilket kan minska nervrelaterade symtom som obehag, parestesier (känsloförnimmelser i huden) eller stramhetskänsla i benet.
Övningen används ofta inom egenvård och rehabilitering när nervsystemets rörlighet behöver stimuleras utan att skapa ihållande nervspänning, och kan utföras som en lugn, mjuk rörelse i ryggliggande.
Rörelsen ska anpassas efter individuell tolerans. Tillfälligt obehag kan förekomma, men övningen ska utföras på ett sätt som inte leder till ökande eller kvarstående försämring över tid och ersätter inte medicinsk bedömning vid ihållande besvär.

Glidmobilisering av ischiasnerven i ryggliggande

Person ligger på rygg med ett knä böjt mot bröstet och händerna runt låret.

Benet är mer sträckt upp mot taket med bibehållen ryggliggande position.

Repetitioner (reps) 5-10

Omgångar (set) 1-2

Träningstillfällen 3-5 gånger i veckan

Utgångsposition är ryggliggande på ett stabilt underlag.
Lyft ena knät mot bröstet och håll händerna runt låret som stöd.
Lyft lätt upp huvudet från underlaget så att nacken böjs framåt.
Sträck därefter långsamt knät så att underbenet förs upp mot taket samtidigt som du för foten i dorsalflexion och lägger ned huvudet igen.
Böj sedan knät tillbaka och för foten i plantarflexion samtidigt som du åter lyfter huvudet lätt.
Rörelsen ska ske växelvis mellan benets och huvudets position för att skapa en dynamisk glidning av nerven
Upprepa därefter på motsatt sida.
Utför rörelsen lugnt och kontrollerat.

Författare
Jeroen Hilckmann, Legitimerad fysioterapeut
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2026-05-11

Relaterat till Glidmobilisering av ischiasnerven i ryggliggande

Glidmobilisering av ischiasnerven i stående med stol

Övning

Övningen syftar till att förbättra ischiasnervens glidningsförmåga och cirkulation genom dynamisk växling mellan ökad och minskad nervspänning. Genom att alternera rörelser proximalt och distalt skapas en mekanisk glidrörelse i nerven snarare än en statisk töjning. Glidmobilisering av ischiasnerven i stående med stol används när nervrelaterat obehag, såsom domningar eller pirrningar i baklår eller underben, påverkar […]
Extension / bakåtböjning av ländrygg

Övning

Magliggande extensioner är en vanlig ryggövning som oftast kan lindra ryggvärk och ryggskott effektivt. Det är en vanlig behandlande övning för ländryggen inom McKenzie-metoden som många fysioterapeuter har utbildats inom. Ofta bör den upprepas regelbundet i akutskedet, för att sedan glesas ut. Vid väldigt stora besvär kan det räcka att endast ligga platt på mage […]
Nervoussystem integration

Övning

Övningen syftar till att återskapa balans och korrekt kommunikation i nervsystemet vilket leder till att man får bättre effekt av posturalträningen samtidigt som man fungerar bättre på det kognitiva planet.
Draken

Övning

Draken är en övning som utmanar balans, styrka i bål, höft, och lår. Den tränar mycket bra den koncentrisk-eccentriska belastning av baksida lår och är en huvudövning vid hamstringsskada. Dessutom förbättras rörlighet och koordination, vilket gör den till en bra övning vid flera olika typer av skador.
Romanian deadlift

Övning

Övningen stärker sätes- och hamstringsmuskulaturen dynamiskt i sin rörelsemuskelroll, höftböjaren (iliopsoas) dynamiskt (under förkortning och förlängning) i sin stabiliserande roll samt erectormuskulaturen statiskt i sin stabiliserande roll. Tränar kroppen att använda ffa sätet med stabilisering från iliopsoas för att generera kraft vid uppåtresningar från framfällda positioner.