Självmobilisering av stortåleden – MTP1

Denna övning är en självmobiliserande rörlighetsövning för första stortåleden (MTP1), där lätt traktion kombineras med kontrollerad böjning och sträckning av första stortåleden inom ett bekvämt rörelseomfång.

Genom att manuellt styra rörelsen minimeras belastningen i led, samtidigt som ledens glidförmåga och rörlighet stimuleras.
Övningen används ofta i sammanhang där man vill arbeta med rörlighet och upplevd stelhet i stortåleden på ett skonsamt och avlastat sätt, exempelvis som del av generell rörlighetsträning för fot och tår, eller vid hallux-rigidus.

Rörelsen ska utföras mjukt och utan att forcera ytterlägen. Tillfälligt obehag kan förekomma, men övningen ska inte leda till ökande smärta eller försämring över tid.

Självmobilisering av stortåleden - MTP1

Sitt på en stol och placera ena foten över motsatt knä så att foten är lätt åtkomlig och avslappnad.
Greppa stortån med tumme och pekfinger i ett lätt så kallad pincettgrepp som visas.
Applicera en lätt traktion genom att dra stortån rakt fram från foten.
Behåll draget samtidigt som du långsamt för stortån uppåt och nedåt inom ett bekvämt rörelseomfång.
Försök att slappna av i foten och undvik att aktivt spänna tån under rörelsen och därför fungerar det bättre med en lugnt start och små rörelser. Upplever du att du spänner ändå, gör en mjukt omstart av övning.
Undvik att trycka direkt över leden med kraft; rörelsen ska ske genom drag och mjuk rörelse, inte genom kompression.

Undvik övningen vid akut kraftig svullnad, misstänkt fraktur, nyligen genomgången fotoperation eller kraftig smärta i ytterläge.

Person sitter på stol med ena foten placerad över motsatt knä och handen vid stortån.

Person sitter och mobiliserar stortån med lätt drag och uppåt- och nedåtriktad rörelse.

Repetitioner (reps) 8-15

Omgångar (set) 1-2

Träningstillfällen 3-7 gånger i veckan

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2026-02-16
Dela

Relaterat till Självmobilisering av stortåleden - MTP1

Sittande tåhävningar

Övning

Sittande tåhävningar är en bra övning att börja med vid akut smärta från exempelvis hälsena eller fot, då den görs i sittande vilket inte belastar så mycket men ändå aktiverar kringliggande vävnader. Vaderna som är den muskel som primärt utför rörelsen är dessutom väldigt bra för att öka på cirkulationen i underben och fot vilket […]
Kort fot

Övning

Övningen syftar till att stärka det längsgående fotvalvet. Börja med att utföra övningen i sittande, därefter kan den ökas till att utföras i stående position.
Ankeldans

Övning

Denna övning syftar till att öka din kroppskännedom och din rörlighet i fötterna. Den är inte jobbig, så du kan utföra den flera gånger per dag!
Aktiv dorsalflexion fot

Övning

Dorsalflexion i foten är en rörelse där underbenet och fotryggen kommer närmre varandra. Detta är en viktig rörelse för hela fotens funktion. I denna övning fokuserar vi på att göra en aktiv dorsalflexion, vilket innebär att underbenets främre muskulatur ska aktiveras och stärks. Detta för att ge ett bättre stöd till fotvalvet genom att denna […]
Eversion / utåtvinkling av foten med gummiband

Övning

Eversion med gummiband är en övning som stärker underbenets muskulatur. Det är en vanlig övning att göra efter fotledsstukningar när den akuta fasen övergått till en så kallad subakut fas och tålighetsträning och ökad stabilitet ligger i fokus
Inversion / inåtvinkling av foten med gummiband

Övning

Genom att lägga till motstånd av ett gummiband vid inversions-rörelsen stärks underbenets muskulatur, vilket kan göra foten stabilare efter exempelvis en fotledsstukning. Dessutom kan fotvalvet få extra stöttning och avlastning genom ökad muskelkraft i dessa muskler, vilket kan smärtlindra vid hallux valgus och andra besvär från stortå och hålfot.