Skadekompassen > Övningar > FUNKTION > Avspänning och smärtlindring > Centralpunktsbalansering

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Centralpunktsbalansering

Övningen syftar till att främja avslappning och ökad kroppslig medvetenhet genom lugn beröring och stillhet.

Detta är en avspänningsövning där lätt manuellt tryck appliceras på specifika områden på kroppen samtidigt som andningen hålls lugn och kroppen avslappnad. Övningen används i återhämtnings- och egenvårdssammanhang för att minska generell spänningsnivå och öka uppmärksamheten på kroppens signaler.

Utförandet sker utan aktiv rörelse och med fokus på att släppa onödig muskelspänning. En känsla av lugn eller tyngd i kroppen kan uppstå, och positionen kan justeras för ökad komfort.

Centralpunktsbalansering

Utförande

Placera handloven mellan ögonbrynen och fingertopparna (långfingret) mitt uppe på huvudet.
Med andra handen: tryck långfingret mjukt i naveln och dra det lätt uppåt mot bröstbenet.
Slappna av i axlar och resten av kroppen. Håll i 20–30 sekunder.
Byt handpositioner och upprepa i ytterligare 20–30 sekunder.
Vid behov kan du hålla varje position 2–3 minuter för en djupare avslappning.

Person placerar en hand på pannan och en hand ovanpå huvudet. Motsatt hand placeras över navelområdet med lätt tryck.

När du kan göra övningen: Före eller efter träning, eller när som helst under dagen om du känner dig ur balans eller stressad.

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2026-04-01
Dela

Skapa ett träningsprogram

Valda övningar:

Du kan ändra ordning och innehåll när du redigerar ditt träningsprogram.

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.