Enbensknäböj mot stol

Syftet med denna övningen är att förbättra styrka och muskulär kontroll i sätes- och lårmuskulatur samt att utveckla stabilitet i höft och knä under enbensbelastning.

Övningen ställer högre krav på balans, bäckenkontroll och knälinjering jämfört med traditionell knäböj. Den efterliknar funktionella moment som trappgång, löpning och uppresning där ett ben i taget tar huvuddelen av belastningen. Stolen fungerar som yttre referens för rörelsedjup och bidrar till reproducerbar teknik utan att styra belastningen i sig.

Anpassa rörelsedjup och belastning efter din aktuella kapacitet. Ett visst övergående obehag kan förekomma under övningen, men belastningen bör justeras om besvären successivt tilltar eller kvarstår. Vid osäkerhet kring symtom eller funktion bör medicinsk bedömning övervägas.

Enbensknäböj mot stol

Placera en stol bakom dig.
Stå på ett ben med foten riktad rakt fram och håll det andra benet sträckt framför kroppen utan att det vidrör golvet.
Sträck armarna framåt för balans.
För höfterna bakåt och böj i knä och höft på ståbenet så att du sänker dig kontrollerat ned mot stolen tills du lätt vidrör sitsen eller närmar dig den. Håll knät i linje med foten och undvik att det faller inåt.
Pressa genom mitten av foten och sträck i höft och knä för att återgå till stående utan att använda fart eller det fria benet som stöd.

enbensknaboj-mot-stol-startposition: Person står på ett ben framför en stol med det andra benet sträckt framåt och armarna utsträckta.

Personen sänker sig kontrollerat ned på ett ben med höften bakåt och knät böjt mot stolen bakom.

Repetitioner (reps) 6-10

Omgångar (set) 2-3

Träningstillfällen 2-3 gånger i veckan

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2026-03-03
Dela

Relaterat till Enbensknäböj mot stol

Knäböj mot stol med armar fram

Övning

Knäböj mot stol med armar fram är en funktionell styrkeövning där personen tränar förmågan att kontrollera en sittliknande rörelse utan att faktiskt sätta sig ned. Övningen efterliknar vardagliga moment som att resa sig och sätta sig, och används ofta inom generell styrketräning, rehabiliteringssammanhang och träning för äldre. Genom att hålla armarna utsträckta framför kroppen flyttas […]
Knäböj ett ben

Övning

Knäböj på ett ben är en lite tyngre övning som kräver god stabilitet och muskelstyrka. Den görs primärt när knäböj på två ben känns lätt och behövs stegras. Den används flitigt vid olika knäskador som meniskskada, ledbandsskador och korsbandsskador, men även vid rehabilitering av fotledsstukningar med mera.
Höftlyft på ett ben

Övning

Höftlyft på ett ben är en övning man kan stegra till då höftlyft på två ben görs med enkelhet. Det är en bra övning för att stärka och rehabilitera besvär från knä, höft och rygg
Enbensbalans ”klockan”

Övning

Balans och koordinationsövningar är viktiga delar av rehabilitering av fot- och knäskador. För att utmana alla balanssinnen räcker det inte att endast stå på ett ben rakt upp och ner och försöka hålla balansen, då vi ganska snabbt lär oss den utmaningen. Sätt att stegra balansövningar är att exempelvis stänga ögonen eller vrida på huvudet […]
Abduktion av höften med gummiband

Övning

Höftabduktion innebär att benet förs rakt ut åt sidan från kroppen. När detta görs mot motstånd av ett gummiband så stärks flera olika viktiga muskler på höften och benets utsida vilket även kan hjälpa till att få en bättre stabilitet av höft och lår. Detta är en övning som är bra att göra vid till […]