Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Extension / bakåtböjning av bröstryggen
Extension eller bakåtböjning av bröstryggen enligt denna övning innebär en mycket effektiv extensionsmobilisering av bröstryggen. Många som har upplever smärta, stelhet eller får låsningar i bröstryggen brukar må bra av denna övning. Den öppnar upp bröstryggen så att rörligheten förbättras, vilket även kan ge positiva effekter på axlar och nacke. Småbarnsföräldrar är en vanlig grupp som drabbas av besvär i bröstryggen på grund av mycket lyft, bärande och oergonomiska positioner.
Extension / bakåtböjning av bröstryggen
Ställ dig framför en vägg eller dörr i gångstående. Sätt händerna i nacken/bakom huvudet och stötta armbågarna mot väggen. Glid sedan uppåt med armbågarna, samtidigt som du för bröstet närmre väggen. Gå så långt som det känns okej smärtmässigt, och vänd sedan tillbaka. Upprepa.
Viss ökad smärta centralt kring ryggraden är okej under tiden du gör övningen, så länge du upplever dig totalt sett bättre efteråt. Men om smärtan börjar stråla ut i sidan mot revbenen och kanske tom fram mot bröstet så avbryter du.
Relaterade övningar
-
Extension / bakåtböjning av ländrygg
Övning
Magliggande extensioner är en vanlig ryggövning som oftast kan lindra ryggvärk och ryggskott effektivt. Det är en vanlig behandlande övning för ländryggen inom McKenzie-metoden som många fysioterapeuter har utbildats inom. Ofta bör den upprepas regelbundet i akutskedet, för att sedan glesas ut. Vid väldigt stora besvär kan det räcka att endast ligga platt på mage […]
-
Ont i ryggen
Besvärsområde
Ont i ryggen beror oftast på att en vävnad i eller omkring kring kotpelaren skadats. Ryggen är mycket rikt och komplext innerverad och när vissa vävnader får tryck på sig eller blir inflammerade så leder det till smärta och reflektoriska muskelpåslag för att låsa och skydda tillståndet så att det inte förvärras. Vanligtvis är det disken mellan kotorna och relaterade vävnader och nerver som orsakar smärta och symtom, varför åtgärder som adresserar disken brukar ha bäst effekt på både kort och lång sikt. Det finns även sjukdomstillstånd som kan ge ryggsmärta och ryggsmärtor skall därför undersökas hos specialiserade vårdgivare som vidareutbildade fysioterapeuter, naprapater, kiropraktorer eller läkare.
-
Övningar och egenvård vid ryggskott, ischias och diskbråck
Sjukdomstillstånd
Övningar och egenvård vid smärta i ländryggen, ryggskott och ischias. Egenvården minskar smärta och snabbar på tillfrisknandet samt minskar risken för återkommande ryggbesvär. Upprepade rörelser enligt McKenzie kan vara mycket effektivt och kan snabbt minska smärta och stelhet. Bålkontrollsträning och styrketräning tränas för att få bra funktion.
-
Extension bröstrygg stol
Övning
Denna övningar syftar till att öka rörligheten i bröstryggen. Den ska utföras lugnt och bör inte känns särskilt jobbig att utföra. En perfekt övning att utföra då och då på kontoret!
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar