Skadekompassen > Övningar > METOD OCH FORMAT > Aktiv övning > Hand leg opposite lifts

Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram

Registrera dig här

Hand leg opposite lifts

Övningen syftar till att förbättra neuromuskulär kontroll och styrka i ryggens sträckarmuskulatur samt stabiliserande muskulatur kring skulderblad och höft.

Detta är en kombinerad styrke- och stabilitetsövning där motsatt arm och ben lyfts från underlaget i ryggliggande position. Rörelsen utmanar kroppens förmåga att stabilisera bålen mot rotation och sidoböjning samtidigt som bakre muskelkedjan aktiveras. Övningen används i tränings- och rehabiliterande sammanhang för att förbättra kontroll och samverkan mellan över- och underkropp.

Rörelsen ska utföras långsamt och kontrollerat med bibehållen neutral position i huvud och rygg. Ett lätt muskulärt arbete är önskvärt, men belastningen bör justeras om obehag uppstår eller kvarstår efter avslutad övning.

Hand leg opposite lifts

Utgångsposition

Ligg på mage med ena armen utsträckt ovanför huvudet och den andra längs sidan.

Utförande

Lyft bålen, den utsträckta armen och motsatt ben så högt som möjligt, med huvudet i neutral position.
Vrid tummen utåt på lyfthanden och tårna inåt på lyftbenet.
Håll i 4–5 sekunder, sänk ner och byt sida.

Kontraindikation

Svårare axel-/nackbesvär, aktiva ländryggsdiskbråck med ischias.

Person ligger på mage med ena armen utsträckt ovanför huvudet.

Kontrollerad sänkning tillbaka till utgångsläge.

Repetitioner (reps) 6-10

Omgångar (set) 2-3

Träningstillfällen 3-5 gånger i veckan

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2026-04-01
Dela

Skapa ett träningsprogram

Valda övningar:

Du kan ändra ordning och innehåll när du redigerar ditt träningsprogram.

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Du genom att använda våra Webbsidor och våra Tjänster accepterar vår behandling av dina Personuppgifter enligt vår Integritetspolicy
Ditt omdöme först granskas av Skadekompassen.se och därefter publiceras om det följer vår policy.
Dina synpunkter kan hjälpa vårdgivaren och mottagningen att utvecklas och ge den bästa vården till sina patienter.
Mottagningar och vårdgivare uppskattar att höra vad de gör bra. Detta hjälper dem att förstå vad som är viktigt och betydelsefullt för patienten i vårdmötet. Och det uppmuntrar dem att behålla eller förstärka detta beteende.
Sakliga och konkreta tips på vad en vårdgivare och mottagning kan förbättra är lätta att ta till sig och ökar chansen till positiv förändring och utveckling.
Känner dig felbehandlad så vill vi att du framför det direkt till vårdgivaren eller till mottagningsansvarig person eller till socialstyrelsen och inte använder detta formulär.
Har du rena klagomål, vill vi att du framför detta direkt till vårdgivaren eller mottagningen.

Tips på innehåll:

Berätta vad du uppskattade i vårdmötet.
Skriv sakligt om vad du tror kan förbättra mottagningen och/eller vårdmottagandet.

Så här används informationen du lämnar

Vårdgivaren eller mottagning tar del av den information du lämnar, såvida de har samarbete med Skadekompassen.
När vi väljer vård letar vi efter bra vård. För att hjälpa patienter att finna vård som de får förtroende för tror vi att man vill veta vad som är bra hos en vårdgivare. Därför publicerar vi omdömen som berör det positiva hos vårdgivaren.
Man måste uppge en e-postadress när man lämnar ett omdöme.
Dina uppgifter kommer inte föras vidare.