Kapseltöjning höft - inåtrotation

Inåtrotation är en rörelse i höften som ofta inskränks/stelnar till vid överansträngningar av höftleden. Kapsuliter, som det också kan kallas, drabbar både personer med och utan artrosförändringar i höftleden. Denna övning kan då smärtlindra och hjälpa till att öka rörligheten igen.

Kapseltöjning höft - inåtrotation

Varaktighet 1-3 minuter

Omgångar (set) 3

Träningstillfällen Varannan dag

Sitt gärna på en lite högre stol eller bord. Sätt upp foten på den aktuella sidan på en stol som står snett framför dig. För sedan knät in mot mitten så långt du kan, hjälp gärna till med handen och pressa på lite till. Håll kvar i ytterläget några minuter.

Författare
Rickard Järrebring, Legitimerad fysioterapeut
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2021-02-15

Relaterat till kapseltöjning höft - inåtrotation

Kapseltöjning höft - flexion/extension

Övning

Detta är en övning som mobiliserar höftleden, samt stretchar kringliggande muskulatur. Kapsuliter eller överanstängningar av höftleden kan drabba personer både med och utan höftledsartos, och då kan denna övningen både smärtlindra och förbättra rörligheten.
Ont i höften

Besvärsområde

Smärta kring höften är vanligt förekommande i alla åldrar, och kan ha många olika orsaker. Det kan även lokalisera sig på flera olika ställen och de vanligast besvärsområdena är ljumske, utsida höft och bak mot skinka/ländrygg samt framsida lår. Smärta kring höften kommer oftast smygande, och inte i plötsligt. Det är ett vanligt område att […]
Artros i höften

Sjukdomstillstånd

Artros i höften kallas även höftledsartros och coxartros. Det är ett kroniskt sjukdomstillstånd som utvecklas gradvis över månader och år. Symptomen kommer oftast smygande och kan börja med att höftleden smärtar efter träning eller fysisk aktivitet. Höftledsartros är vanligare ju högre upp i åldrarna man kommer men förekommer även bland yngre, då oftast efter tidigare […]
Träning och egenvård vid höftartros

Sjukdomstillstånd

Träning och egenvård vid höftartros Träning och egenvård är den viktigaste behandlingen vid höftartros. Det kan göra ont och vara ansträngande att komma igång med egenvård och därför är det viktigt att först få information så att man förstår sitt sjukdomstillstånd och vad som händer med brosk och led vid regelbunden träning. När man är […]