fbpx

Shop

Meny

Välj från lista

Träning och egenvård vid höftartros

Träning och egenvård vid höftartros

Träning och egenvård är den viktigaste behandlingen vid höftartros. Det kan göra ont och vara ansträngande att komma igång med egenvård och därför är det viktigt att först få information så att man förstår sitt sjukdomstillstånd och vad som händer med brosk och led vid regelbunden träning. När man är insatt och kommit igång brukar det vara skönt att själv ha kontroll över sitt tillstånd samtidigt som smärta minskar och livskvaliteten ökar. Dessutom har träning positiva biverkningar som ökad livslängd, ökad livskvalitét under livet, normaliserat blodtryck, bättre allmän ork, bättre

Övningar – hemträning

Här är tips på övningar att göra hemma. Bäst är om du först kontaktar en fysioterapeut (sjukgymnast) och får ett individuellt anpassat träningsprogram samt uppföljning på detta. Du behöver inte remiss till fysioterapeut utan kan söka dig direkt till vilken mottagning du vill. Du kan även få hjälp med diagnos och individuellt handledd träning av en artrosspecialiserad fysioterapeut genom artrosskola på nätet och detta till 0 kr i patientavgift. 6 veckors artrosträning hos en fysioterapeut eller i “Artrosskola på nätet” leder enligt studier båda till minskad smärta och ökad livskvalitet.

Rörlighetsövningar

Korsa ena benet över det andra. Drag gärna knäet lite mot dig med händerna. Växla ben.

För isär benen så brett du kan.

Drag upp ett knä mot magen i sittande eller i liggande ställning.

Ligg på magen en kvart om dagen. Försök vila på armbågarna de sista 5 minuterna.

Se muskelstärkande övningar under “övningar” nedan:

Läs mer om Artros i höften

Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.

Tänk på att:

Tips på innehåll:

Så här används informationen du lämnar