Stående ryggrotation med skivstång

Stående ryggrotation med skivstång är en dynamisk övning för rörlighet och kontroll i bröstrygg och bål. Belastningen påverkas genom att skivstången gradvis lutas vilket förändrar hävarmen under rörelsen.

Övningen kombinerar rotation i ryggraden med lätt framåtlutning och kontrollerad belastning via armarna. Genom att successivt öka rörelseomfånget och stångens vinkel kan belastningen anpassas efter individens nivå.

Rörelsen ska utföras långsamt och kontrollerat utan hastiga ryck. Anpassa rörelseutslag och belastning efter hur ryggen reagerar.

Stående ryggrotation med skivstång

Stå och håll en lätt skivstång vertikalt framför kroppen med båda händerna. Håll armarna lätt böjda och ryggen i neutral position.
Rotera överkroppen långsamt åt ena sidan samtidigt som du låter skivstången luta något i rörelseriktningen. Låt rörelsen ske främst genom bröstryggen och håll ländryggen stabil och undvik att vrida eller böja den.
Återgå kontrollerat till mittposition och upprepa åt motsatt sida. Utför rörelsen lugnt och med jämnt tempo.
Rörelseutslaget kan varieras genom att ändra stångens lutning

Person står upprätt och håller en skivstång vertikalt framför kroppen med båda händerna.

Person roterar överkroppen och lutar skivstången lätt diagonalt framåt.

Person har roterat överkroppen längre åt sidan med skivstången lutad diagonalt nedåt.

Repetitioner (reps) 6-10

Omgångar (set) 2-3

Träningstillfällen 2-3 gånger i veckan

Skribent

Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat

2026-04-07
Dela

Relaterat till Stående ryggrotation med skivstång

Korset i magliggande

Övning

Denna övning syftar till att öka rörligheten i rygg och höftregionen. Den ökar framförallt rotationsförmågan i din ländrygg. Den kan utföras i ett subakut skede av ryggskott eller som uppvärmning samt förebyggande för ryggbesvär.
Korset i ryggliggande

Övning

Denna övning syftar till att öka rörligheten i rygg och höftregionen. Den ökar framförallt rotationsförmågan i din ländrygg. Den kan utföras i ett subakut skede av ryggskott eller som uppvärmning samt förebyggande för ryggbesvär.
Rygglyft på boll

Övning

Rygglyft tränar din ryggmuskulatur och sätesmuskulatur. I denna variant utförs den på boll. Detta engagerar fler muskler runt om i bålen och benen för att hålla stabiliteten i momentet. När övningen utförs på boll blir även rörelseomfånget i övningen större, vilket gör att övningen blir lite tuffare.
Sidböjning ländrygg

Övning

Detta är en övning för att öka rörligheten och att mjuka upp stela muskler i ryggen. Utförs ofta vid en subakut fas efter t ex ett ryggskott.
Diagonal bålrotation (woodchopper) med gummiband

Övning

Diagonal bålrotation (woodchopper) med gummiband är en kombinerad flexions- och rotationsrörelse där motstånd appliceras i en diagonal riktning från en hög position vid ena sidan av kroppen snett ned mot motsatt sida. Övningen syftar till att förbättra rörlighet, koordination och neuromuskulär kontroll i bål och ryggrad. Motståndet skapar ett kontrollerat rotationsmoment genom bröstrygg och bålmuskulatur […]
Jefferson curl med rotation

Övning

Jefferson curl med rotation är en kontrollerad framåtböjning av ryggraden där rörelsen sker successivt genom hela ryggen. Övningen syftar till att utveckla rörlighet, belastningstolerans och neuromuskulär kontroll genom hela ryggraden. Rörelsen initieras i övre delen av ryggen och fortplantas successivt ned genom bröst- och ländrygg i en kontrollerad sekvens. Den ensidiga vikten skapar en lätt […]