Static dog torso twist

Övningen syftar till att förbättra rörlighet och rotationskontroll i bröstryggen genom en kontrollerad vridrörelse i fyrstående position. Den främjar kontroll mellan bröstrygg och bål samtidigt som bäckenet hålls stabilt.

Static dog torso twist

Person står på alla fyra med händer under axlar och knän under höfter i en stabil startposition.

Person för in ena armen under kroppen och roterar överkroppen lätt i bröstryggen.

Repetitioner (reps) 5 / sida

Omgångar (set) 3

Träningstillfällen 3-5 gånger i veckan

Utgångsposition

Stå på alla fyra med händerna placerade under axlarna och knäna under höfterna.
Håll neutral svank och upprätt bröstryggshållning.

Utförande

För in höger hand under kroppen mot vänster sida, så att överkroppen roterar lätt åt vänster.
Från detta läge, rotera upp armen rakt upp mot taket med tummen pekande uppåt, samtidigt som du andas ut.
Följ handen med blicken, stanna kvar i det övre läget och rotera försiktigt lite mer vid nästa utandning.
Sträva efter att rotera genom bröstryggen utan att bäckenet förskjuts eller att bålen sidoböjs
Sänk tillbaka armen till startpositionen.
Upprepa angivet antal repetitioner och byt därefter sida.

Tips
Det är vanligt att övningen känns stelare på ena sidan i början. Gör gärna några extra repetitioner på den stelare sidan för att snabbare jämna ut rörligheten.
Undvik att ta ut rörelsen i axeln – rotationen ska komma från bröstryggen.

Kontraindikationer
Aktiva diskbråck i nacke eller bröstrygg. Axelimpingement. Rotatorkuff-tendinit.

Författare
Sandra Mangsbo, legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2026-05-23

Relaterat till Static dog torso twist

Sitting torso twist

Övning

Övningen syftar till att förbättra rörlighet och kontroll i bröstryggens rotation samt att skapa symmetri i bålens rotationsförmåga. Detta är en rörlighetsövning där överkroppen roteras i sittande position med stabilt bäcken. Rörelsen fokuserar på att isolera rotationen till bröstryggen samtidigt som höfter och ländrygg hålls så stilla som möjligt. Övningen används i tränings- och rehabiliterande […]
Cobra midback with pillow

Övning

Släpper på spänningar i framförallt övre magmuskulaturen och mellan revbenen och bidrar till förbättrad sträckningsförmåga av bröstryggen och därmed en mer upprätt bröstryggshållning.
Stående bröstryggsrotation med skivstång

Övning

Denna övningen kombinerar rotation i bröstryggen med en lätt sidoböjning och framåtfällning, vilket ställer krav på kontroll och rörlighet i överkroppen. Skivstången fungerar som en hävarm som tydliggör och förstärker rotationsrörelsen genom överkroppen. Fokus ligger på att kontrollera rörelsen i bröstryggen samtidigt som bäcken och underkropp hålls stabila. Rörelsen utförs med stabil underkropp medan rotationen […]
Diagonal bålrotation (woodchopper) med gummiband

Övning

Diagonal bålrotation (woodchopper) med gummiband är en kombinerad flexions- och rotationsrörelse där motstånd appliceras i en diagonal riktning från en hög position vid ena sidan av kroppen snett ned mot motsatt sida. Övningen syftar till att förbättra rörlighet, koordination och neuromuskulär kontroll i bål och ryggrad. Motståndet skapar ett kontrollerat rotationsmoment genom bröstrygg och bålmuskulatur […]
Extension / bakåtböjning av bröstryggen

Övning

Extension eller bakåtböjning av bröstryggen enligt denna övning innebär en mycket effektiv extensionsmobilisering av bröstryggen. Många som har upplever smärta, stelhet eller får låsningar i bröstryggen brukar må bra av denna övning. Den öppnar upp bröstryggen så att rörligheten förbättras, vilket även kan ge positiva effekter på axlar och nacke. Småbarnsföräldrar är en vanlig grupp […]
Extension bröstrygg stol

Övning

Denna övningar syftar till att öka rörligheten i bröstryggen. Den ska utföras lugnt och bör inte känns särskilt jobbig att utföra. En perfekt övning att utföra då och då på kontoret!