Stående bröstryggsrotation med skivstång

Denna övningen kombinerar rotation i bröstryggen med en lätt sidoböjning och framåtfällning, vilket ställer krav på kontroll och rörlighet i överkroppen. Skivstången fungerar som en hävarm som tydliggör och förstärker rotationsrörelsen genom överkroppen.

Fokus ligger på att kontrollera rörelsen i bröstryggen samtidigt som bäcken och underkropp hålls stabila.

Rörelsen utförs med stabil underkropp medan rotationen sker genom bröstkorg och övre del av ryggen. Rörelsen ska ske långsamt och kontrollerat utan hastiga ryck. Anpassa rörelseutslag och belastning efter individuell tolerans.

Stående bröstryggsrotation med skivstång

Person står upprätt med en skivstång vilande över axlarna bakom nacken och armarna utsträckta längs stången.

Person har roterat överkroppen maximalt åt sidan med skivstången över axlarna.

Person roterar överkroppen åt ena sidan med skivstången kvar över axlarna.

Repetitioner (reps) 8-12

Omgångar (set) 2-3

Träningstillfällen 3-5 gånger i veckan

Stå upprätt med fötterna höftbrett eller lätt ihop.
Placera en lätt skivstång horisontellt över skuldrorna bakom nacken och håll den stabilt med armarna utsträckta.
Aktivera bålmuskulaturen lätt och håll bäckenet stabilt samtidigt som du fäller dig lätt fram från höfterna med bibehåll kontroll i ryggen.
Rotera sen överkroppen långsamt åt ena sidan så långt det känns kontrollerat.
Håll ländrygg och bäcken kontrollerade och undvik att flytta höfter och knän.
Återgå kontrollerat till mitten och upprepa åt motsatt sida.
Sträva efter att fördela rörelsen jämnt genom bröstryggen snarare än att ta ut den i en enskild del.
Undvik att driva rörelsen genom ländryggen eller genom att skjuta höfterna åt sidan.

Författare
Jeroen Hilckmann, Legitimerad fysioterapeut
Granskare
Sandra Mangsbo, Legitimerad fysioterapeut
Uppdaterat
2026-05-11

Relaterat till Stående bröstryggsrotation med skivstång

Korset i ryggliggande

Övning

Denna övning syftar till att öka rörligheten i rygg och höftregionen. Den ökar framförallt rotationsförmågan i din ländrygg. Den kan utföras i ett subakut skede av ryggskott eller som uppvärmning samt förebyggande för ryggbesvär.
Sidböjning ländrygg

Övning

Detta är en övning för att öka rörligheten och att mjuka upp stela muskler i ryggen. Utförs ofta vid en subakut fas efter t ex ett ryggskott.
Sittande facettledsmobilisering i ländrygg

Övning

Denna övning är en sittande rörlighetsövning för ländryggen där bäckenets position kombineras med en lugn rotation av ländryggen. Rörelsen påverkar rörligheten i ländryggen, inklusive facettlederna, genom ett samspel mellan flexion och rotation utan yttre belastning. Övningen används ofta i sammanhang där man vill arbeta med ländryggens rörlighet och minska upplevd stelhet, exempelvis vid stillasittande vardag […]
Stående ryggrotation med skivstång

Övning

Stående ryggrotation med skivstång är en dynamisk övning för rörlighet och kontroll i bröstrygg och bål. Belastningen påverkas genom att skivstången gradvis lutas vilket förändrar hävarmen under rörelsen. Övningen kombinerar rotation i ryggraden med lätt framåtlutning och kontrollerad belastning via armarna. Genom att successivt öka rörelseomfånget och stångens vinkel kan belastningen anpassas efter individens nivå. […]
Diagonal bålrotation (woodchopper) med gummiband

Övning

Diagonal bålrotation (woodchopper) med gummiband är en kombinerad flexions- och rotationsrörelse där motstånd appliceras i en diagonal riktning från en hög position vid ena sidan av kroppen snett ned mot motsatt sida. Övningen syftar till att förbättra rörlighet, koordination och neuromuskulär kontroll i bål och ryggrad. Motståndet skapar ett kontrollerat rotationsmoment genom bröstrygg och bålmuskulatur […]
Rygglyft på boll

Övning

Rygglyft tränar din ryggmuskulatur och sätesmuskulatur. I denna variant utförs den på boll. Detta engagerar fler muskler runt om i bålen och benen för att hålla stabiliteten i momentet. När övningen utförs på boll blir även rörelseomfånget i övningen större, vilket gör att övningen blir lite tuffare.