Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Step up hög
Step up är en övning som kan användas i olika syften. Den kan utföras med flera snabba repetitioner för att träna snabbhet och kondition och mer långsamt för att utveckla styrka och kontroll. I denna beskrivning syftar vi på ett explosivt utförande för att öka explosivitet.
Step up hög
Utgångsposition:
Sätt upp foten på en bänk/box så att ditt lårben är parallellt med golvet. Ha en steglängd mellan fötterna i längd och höftbrett i bredd. Ha händerna på höfterna.
Utförande:
Trampa ned foten i boxen, luta kroppen lätt framåt och pressa dig upp på boxen snabbt och effektivt. Sträck upp det fria benet så att höften och knät böjs 90 grader. Utför rörelsen så snabbt du klarar med god kontroll och stoppa sedan rörelsen och stå stilla en sekund i slutpositionen. Återgå till startposition och repetera.
Relaterade övningar
-
Step up
Övning
Step up är en övning som kan användas i olika syften. Den kan utföras snabbt för att träna snabbhet och kondition, men i denna beskrivning syftar vi på ett långsamt och kontrollerat utförande för att öka styrka och kontroll kring fot, knä och höft.
-
Knäböj ett ben
Övning
Knäböj på ett ben är en lite tyngre övning som kräver god stabilitet och muskelstyrka. Den görs primärt när knäböj på två ben känns lätt och behövs stegras. Den används flitigt vid olika knäskador som meniskskada, ledbandsskador och korsbandsskador, men även vid rehabilitering av fotledsstukningar med mera.
-
Bulgariskt utfallssteg
Övning
Ett bulgariskt utfallssteg är en utmärkt styrkeövning för framsida lår, baksida lår och sätesmuskulaturen. En stor fördel med övningen är att du tränar ett ben åt gången, utan möjlighet att kompensera med andra sidan. Detta gör den till en utmärkt övning för att minska sidoskillnader i benstyrka. Den kan utföras med skivstång, hantlar eller oviktat. […]
-
Utfallssteg
Övning
Utfallssteg eller utfall är en övning som stärker både lår, rumpa och bål, samt utmanar balansen. Denna övning är vanligt förekommande både vid styrketräning samt vid rehabilitering av exempelvis skadade fötter, knän och ryggar. Tekniken är viktig vid utförandet så att inte knäna belastas för tufft. Övningen går att variera på olika sätt, se exempelvis […]
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar