Utfallssteg med boll
Ett sätt att stegra utfallssteg är att hålla en större boll eller vikt i händerna som hålls rakt ovanför huvudet under hela övningen. Detta gör att bålen måste aktiveras med vilket är fördelaktigt vid exempelvis rehabilitering av olika typer av rygg- och skuldersmärtor. Här görs övningen dessutom dynamiskt genom att ta steg framåt för varje ny repetition, vilket ställer högre krav på tekniken.
Utfallssteg med boll
Håll en pilatesboll eller en vikt med raka armar rakt ovanför huvudet. Ta ett stort steg framåt, hitta en neutralposition för ryggen och ha lika mycket tyngd i bägge benen innan du böjer i bägge knäna så att du rör dig rakt neråt mot golvet, utan att det sker någon extra rörelse i ryggen. Det främre knät ska hela tiden vara ovanför foten. Pressa dig sedan rakt uppåt igen genom att sträcka i bägge knäna. Ta sedan ett nytt steg framåt och upprepa med andra benet fram. Fortsätt.


Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar