Hälsporre?
Hej! För fyra veckor sedan fick jag akut ont i ryggen. Strax efter fick jag väldigt ont i min högra fot. Jag är van att träna “lättare program” fem dagar i veckan och att promenera raskt i en timme varje dag. Detta fungerar nu inte! Ryggen är bra och jag ska börja träna upp ländryggen men foten blir inte bra. Har haft problem med samma fot en gång tidigare och är sedan dess noga med val av skor och har alltid inlägg. Trodde det var hälsporre och har försökt med egenbehandling utifrån det men nu har jag ont dels när jag vinklar foten inåt eller utåt liksom i “hela benpaketet” vid vristen. Har också försökt att cykla istället för att gå men foten blir inte bättre. Tacksam för hjälp med tips!
Med vänlig hälsning Agneta
1 svar
Lämna ett svar
Posta i forumet med formuläret nedan.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet.
Innan du kan posta i forumet behöver du registrera ett kostnadsfritt konto. Klicka här för att komma till formuläret.
Populära trådar
Kroppsdelar
- Armbåge
- Axel
- Baksida lår
- Bröstrygg
- Fingrar
- Frågor
- Framfot - trampdyna
- Framsida lår
- Framsida underben
- Häl
- Hälsporre
- Handled
- Höft/skinka
- Hopparknä
- Huvud
- Käke
- Knä
- Korsrygg/korsben
- Ländrygg
- Ljumske
- Nacke
- Okategoriserade
- Ont i armen
- Ont i axeln
- Ont i foten
- Ont i fotleden
- Ont i hälen
- Ont i höften
- Ont i knät
- Ont i nacken och skuldran
- Ont i överarmen
- Ont i tå
- Ont i underbenet
- Skuldra
- Stel i nacken
- Stortå
- Stötvågsbehandling
- Tår
- Vad/underben
- Vrist/fotled
Hej Agneta!
Ditt besvär i foten kan antingen ha lokal orsak, det vill säga att skadan sitter i foten eller komma från annanstans i kroppen, exempelvis förträngd nerv i ryggen. Det går inte att säga utifrån din fråga. Bäst är om du kan gå till sjukgymnast eller läkare med vidareutbildning inom omi-ortopedisk medicin. De kan tala om vad orsaken till din smärta är och rekommendera samt erbjuda lämplig behandling.
Om det är hälsporre (plantar fascialgi) du har så bör du:
1) Stretcha senstråket under hålfoten. Sitt ned. Sätt höger fot på vänster knä och ta tag med din högra hand om dina tår på höger fot och böj dessa uppåt så att senstråket (plantar fascian) under hålfoten spänns upp. Håll töjningen i 10 sekunder och upprepa 10 gånger. Gör denna töjningsomgång vid 3 tillfällen under dagen.
2) Stretcha vadmuskler och hälsena dagligen.
3) Undvik “hopp och studs” aktivitet, minska på långpromenader.
4) Undvik att gå barfota hemma. Gå i väldämpade skor. Joya-skor är en extremt bra dämpad sko. Många upplever också mildare besvär i MBT skor eller Crocs.
Blir du inte bättre så finns det behandlingshjälp i form av: Tejpning, fotortoser/hälkoppar, stötvågsbehandling, kortisoninjektioner. Prata med din sjukgymnast eller läkare.
Men som sagt, ta först reda på orsaken till ditt besvär om det är oklart. Om du uppger var du bor kan jag kanske tipsa dig om lämplig vårdgivare.
Med vänlig hälsning
Daniel Öhlin, leg sjukgymnast
http://www.ortomed.se