Pes Anserinus tendinit/bursit
Hej!
Jag har dragits med smärtor i senfästet (gåsfoten) på insidan av höger knä i ca 6-7 månader.
Har undvikit löpning i stort sett hela vintern, ägnat mig åt skidåkning (mest stakning) och turskidåkning/promenader.
Provat att gå/jogga (smärtfritt) några gånger men fått ont efter passet, senast dröjde det ca 8 timmar innan reaktionen kom.
Har nu hyrt en laser för att kunna behandla mer frekvent och känner definitivt att den sätter igång
processer i det nämnda området. Hur ska jag rehaba denna typ av skada? Vill gärna kunna löpträna igen.
Ska jag vila helt under de perioder jag kör laser dagligen? För tillfället smärtar det endast när jag är på huk och senorna är som mest sträckta. Om jag testar att jogga lite igen och får ont dagen efter, är man tillbaka på ruta ett igen?
/Skogsbettan
1 svar
Lämna ett svar
Posta i forumet med formuläret nedan.
Du måste vara inloggad för att skriva i forumet.
Innan du kan posta i forumet behöver du registrera ett kostnadsfritt konto. Klicka här för att komma till formuläret.
Hej!
För att ge ett optimalt svar på denna fråga skulle man behöva göra en undersökning på dig och helst se dig springa i en löpanalys.
Men ofta kan detta besvär uppstå i löpning pga att man faller in med knät inåt och på så vis skapar en ökad sträckning för senorna som fäster in på pes anserinus.
Därför brukar det vara klokt att träna sätesmusklerna som för benet och knät utåt. T ex ”musslan” med band. Sedan bör även detta implementeras vid löpning och annan träning – dvs träna utfallssteg, knäböj och löpning där fokus ligger på att hålla knät rakt över foten genom att ”pressa” knät utåt lätt under rörelsen.
Ett annat vedertaget tekniktips vad gäller löpningen är att öka stegfrekvensen (steg per minut). Med fler och kortare steg i löpningen minskar belastningen i varje steg. Denna metod har visat sig ha god effekt både på löp-prestation och minskad skaderisk.
Du behöver inte helt avstå träning under tiden du använder laser, men för att inflammationen ska lägga sig bör enbart träna så att det inte blir tydliga smärtreaktioner efteråt.
Hoppas att du förstår hur jag menar och att du får hjälp av detta svar.
Skulle du behöva tydligare instruktioner är det alltid bäst att boka ett besök hos fysioterapeut så att någon kan undersöka dig.
Mvh Mattias
Fysioterapeut