Som medlem får du möjlighet att skapa/spara/dela unika träningsprogram
Excentriska extensioner av handled
Detta är en bra övning att starta med då du fått besvär med det som kallas tennisarmbåge (lateral epicondyalgi). Excentrisk träning betyder att övningen görs bromsande, detta innebär att muskeln arbetar under förlängning och då är vävnaden starkare (på grund av hur den är uppbyggd). Denna typ av träning görs oftast initialt då det kanske fortfarande gör ont med koncentrisk träning (muskeln arbetar under förkortning). Till en början kan det räcka att göra övningen utan motstånd, du kommer ändå få en bra ökning av blodcirkulationen till det smärtande området vilket smärtlindrar samt främjar läkningsprocessen. Ju bättre du blir ju mer motstånd kan du sen lägga på.
Excentrisk extension/sträckning av handleden
Sitt på en stol med underarmen stöttad av låret eller ett bord. Handen hänger fritt utanför med handryggen uppåt. Lyft handen upp mot taket med hjälp av den andra handen så högt det går. Håll kvar handen i det läget samtidigt som du tar bort den andra handen igen. Sänk sedan långsamt neråt endast med den påverkade handen. Sänkningen ska ta minst 3 sekunder. Ta sedan hjälp av den andra handen och lyft upp handen igen och upprepa.
Övningen stegras genom att du tar tyngre vikt var 7e dag.
Relaterat till excentrisk extension av handleden
-
Tennisarmbåge (lateral epikondylit)
Sjukdomstillstånd
Tennisarm eller tennisarmbåge är smärta på armbågens utsida beroende på överbelastning och skada av handens extensormuskler och/eller senor vilka löper från handryggen, längs underarmens ovansida och fäster mot armbågens yttre spets. För att optimera förutsättningar för läkning bör belastningsbilden anpassas, avlastning med skydd eftersträvas samt medicinsk träning och läkningsstimulerande behandling påbörjas.
-
Tennisarmbåge skydd – armbågsskydd
Sjukdomstillstånd
Armbågsskydd och skydd vid tennisarmbåge är ett komplement till egenvård och behandling och syftar till att minska smärta och skapa bättre förutsättningar för läkning.
-
EpiC tennisarmbågsspänne
Produkt
Smidigt armbågsskydd med kompression för avlastning och smärtlindring vid s märta i armbåge, tennisarmbåge, golfarmbåge och musarm.
-
Extension av handleden – övning vid tennisarmbåge
Övning
Detta är en övning som är viktig att göra vid tennisarmbåge (lateral epicondyalgi). Övningen stärker underarmens muskulatur som blivit överansträngd, vilket både smärtlindrar, ökar tåligheten samt får läkningen att ske snabbare och bättre. Om dina besvär nyligen debuterat och armbågen gör väldigt ont rekommenderas att du istället börjar med övningen ”excentriska extensioner av handleden”
-
Handleds-curl
Övning
Handledscurls eller handleds böjningar är en övning som stärker musklerna i underarm och hand. Vid besvär som medial epicondyalgi (golfarmbåge) är denna övning en viktig del i rehabiliteringen för att påskynda läkningen genom att aktivera berörd muskulatur och göra den tåligare och stakare.
Tack för att du vill lämna ditt omdöme på Skadekompassen.se. Dina synpunkter hjälper andra att välja och få bra vård.
Tänk på att:
Tips på innehåll:
Så här används informationen du lämnar